Photo de Steak de thon en croûte de sésame et salade d’épinards prise par WW

Steak de thon en croûte de sésame et salade d’épinards

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Valeur SmartPoints par portion
Durée totale
20 m
Temps de prép.
15 m
Temps de cuisson
5 m
Part(s)
1

Ingrédients

Thon, cru

125 g, filet

Sel iodé

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Huile de sésame

1 cc

Teriyaki

1 CS, sauce

Épinards

50 g, pousses d'épinards

Poivron

½ pièce(s), petit, jaune

Oignons de printemps

1 pièce(s)

Yogourt écrémé nature, max. 0.5% MG

3 CS

Jus de citron

1 cc

Menthe

1 cc, hachée

Graines de sésame

1 cc

Instructions

  1. Rincer et essuyer le filet de thon. Pour la marinade, mélanger le sel, le poivre, l’huile et la sauce teriyaki. Disposer le filet de thon et la marinade dans un sac de congélation. Malaxer le tout délicatement et laisser mariner au réfrigérateur env. 10 minutes.
  2. Laver et essorer les épinards. Laver le poivron et l’oignon de printemps. Épépiner et couper en lanières le poivron. Couper en rondelles l’oignon de printemps. Pour la sauce à salade, mélanger le yogourt, le jus de citron, la menthe, le sel et le poivre.
  3. Égoutter le filet de thon et le tourner dans les graines de sésame. Faire chauffer une poêle à griller à feu moyen/vif et y faire sauter le filet de thon env. 3 minutes de chaque côté. Mélanger les ingrédients de la salade et la sauce à salade. Servir le filet de thon avec la salade d’épinards.