Photo de Filet de colin et riz aux légumes prise par WW

Filet de colin et riz aux légumes

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Valeur SmartPoints par portion
Durée totale
30 m
Temps de prép.
5 m
Temps de cuisson
15 m
Part(s)
2

Ingrédients

Endive/chicorée

4 pièce(s)

Sel iodé

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Concombre

1 pièce(s), grand

Oignon

1 pièce(s), petit, rouge

Lieu noir/colin, cru

400 g, (2 filets de 200 g)

Riz long grain, sec

100 g

Huile de colza

1 cc

Bouillon de légumes, préparé

150 ml, (1 cc de poudre)

Vinaigre balsamique

2 CS, clair

Cerfeuil

1 cc, haché

Instructions

  1. Laver et couper en deux les endives. Retirer le tronc. Couper les endives en morceaux. Mélanger les endives et 1/2 cc de sel. Laisser reposer env. 10 minutes.
  2. Peler et couper en deux le concombre dans le sens de la longueur. L'épépiner au moyen d'une cuillère et le couper en morceaux. Peler et couper en dés l'oignon. Rincer et essuyer les filets de colin. Faire cuire le riz dans de l'eau salée en suivant les instructions de l'emballage.
  3. Faire chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen/vif et y saisir brièvement les dés d'oignon. Déglacer avec le bouillon et le vinaigre. Ajouter les morceaux de concombre à la préparation. Egoutter les endives et les ajouter à la préparation. Saler et poivrer les filets de colin. Les disposer sur les légumes et faire cuire le tout à couvert 12 à 15 minutes.
  4. Retirer les filets de colin. Affiner les légumes avec le cerfeuil. Ajouter le riz aux légumes. Saler et poivrer. Servir le filet de colin avec le riz aux légumes.