Skip to main content
Commencez votre parcours de perte de poids dès maintenant - avec 6 mois gratuits !

Dahl de courge aux lentilles rouges

8

Points®

Temps total: 1 h 10 min • Préparation: 20 min • Cuisson: 50 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile

Kürbisdal mit roten Linsen
Kürbisdal mit roten Linsen

Ingrédients

Oignon

2 pièce(s), petit, rouge

Courge

600 g, musquée

Gingembre

1 pièce(s), (env. 3 cm)

Coriandre

¼ botte(s)

Huile de tournesol

1 cc

Curry en poudre

1 CS

Concentré de tomate

1 CS

Bouillon de légumes, préparé

1200 ml, (5 1/2 cc de poudre)

Lentilles rouges, sèches

300 g

Riz complet, sec

240 g

Sel

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Citron vert

½ pièce(s)

Piments

1 pièce(s), rouge

Instructions

1

Éplucher les oignons et les couper en deux puis en tranches. Laver la courge, la couper en deux, retirer les pépins à l’aide d’une cuillère et la couper en gros dés d’env. 3 cm de côté. Peler et râper le gingembre. Laver, égoutter et effeuiller la coriandre. Hacher finement les tiges.

2

Faire chauffer l’huile dans une casserole à feu moyen ou vif. Y saisir les oignons 6 à 8 minutes. Ajouter la courge, le curry, le concentré de tomates et le gingembre. Faire revenir le tout env. 2 minutes supplémentaires. Déglacer les légumes avec le bouillon. Ajouter les lentilles et les tiges de coriandre. Laisser mijoter avec le couvercle pendant 25 à 30 minutes.

3

Faire cuire le riz dans de l’eau salée en suivant les instructions de l’emballage. Presser les moitiés de citron vert. Relever le dahl avec le jus de citron vert. Saler et poivrer. Laisser mijoter le dahl sans le couvercle pendant 5 à 10 minutes supplémentaires. Laver le piment. L’épépiner et le couper en fines rondelles. Garnir le dahl de courge avec les feuilles de coriandre et le piment. Servir avec le riz.

Les autres ont aussi aimé

Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*

*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.