Photo de Crêpes au curcuma, poulet à l’asiatique et pousses de soja prise par WW

Crêpes au curcuma, poulet à l’asiatique et pousses de soja

3 - 4
PersonalPoints™ par portion
Durée totale
35 m
Temps de prép.
20 m
Temps de cuisson
15 m
Part(s)
4

Ingrédients

Pousses de soja germées

100 g

Carottes

1 pièce(s), petit

Coriandre

8 tige(s)

Poulet, poitrine, crue

200 g

Sauce soja

2 CS

Mélange 5 épices en poudre

1 cc

Oeuf de poule

1 pièce(s), moyen

Lait écrémé, 0.3% MG

100 ml

Farine de sarrasin

50 g

Curcuma

1 cc

Muscade

1 pincée(s), macis moulu

Sel iodé

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Huile de colza

3 cc

Fromage frais nature, max. 5% MG absolue

2 CS

Instructions

  1. Laver les pousses de soja. Peler la carotte et la couper en fins bâtonnets. Laver la coriandre et la secouer pour l’égoutter. Tapoter les blancs de poulet avec du papier absorbant pour les sécher. Les couper en tranches et les mélanger avec la sauce soja et le mélange 5 épices.
  2. Pour les crêpes, battre l’œuf, le lait, la farine, le curcuma et le macis. Saler et poivrer. Faire chauffer 2 cc d’huile dans une petite poêle à feu moyen. Y faire cuire 4 fines crêpes l’une après l’autre, 2 à 3 minutes de chaque côté.
  3. Faire chauffer le reste d’huile dans une poêle à feu moyen ou vif. Y faire revenir le poulet 4 à 5 minutes en le retournant régulièrement. Ajouter les pousses de soja et poursuivre la cuisson env. 3 minutes supplémentaires. Tartiner les crêpes de fromage frais. Garnir de carottes, de poulet, de pousses de soja et de coriandre. Rouler et servir.