Photo de Boulgour aux épinards et tofu prise par WW

Boulgour aux épinards et tofu

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Valeur SmartPoints par portion
Durée totale
30 m
Temps de prép.
20 m
Temps de cuisson
10 m
Part(s)
1

Ingrédients

Oignon

1 pièce(s), petit

Huile d'olive

1 cc

Épinards

250 g, en branches (surgelés)

Tofu nature

100 g

Peperoncino, en saumure

2 pièce(s)

Boulgour, sec

60 g

Bouillon de légumes, préparé

250 ml

Garam Masala

1 cc

Crème de soja cuisine, 17% MG

2 CS

Jus de citron

1 giclée(s)

Sel iodé

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Instructions

  1. Éplucher l’oignon et le couper en dés. Faire chauffer l’huile dans une poêle et y faire revenir les dés d’oignon jusqu’à ce qu’ils soient transparents. Ajouter les épinards et laisser décongeler à couvert environ 10 minutes. Couper le tofu en dés et les piments en rondelles. Ajouter le boulgour, les dés de tofu et les rondelles de piment aux épinards, déglacer avec le bouillon, assaisonner avec le garam masala et cuire à couvert environ 10 minutes. Ajouter la crème de soja et le jus de citron à la poêlée de boulgour, saler, poivrer et servir.