Cumuler des micro-habitudes

Si tu souhaites transformer un certain comportement en habitude, il est plus facile de le décomposer en petites étapes. (Et nous entendons par là de très petits pas). Les points suivants t'aideront à le faire. Une fois que tu l'as fait, tu peux commencer à accumuler les micro-habitudes jusqu'à ce que tu finisses par développer une habitude complète. Mais commençons par le premier petit pas !

Lorsqu'il s'agit de développer des habitudes, celles-ci ont plus de chances de s'installer si nous les décomposons en petits comportements individuels. Disons que tu veux aller te promener tous les soirs après le souper. Commence petit et décompose le comportement en super petites étapes, puis continue avec ce que l'on appelle le cumul d'habitudes jusqu'à ce qu'une habitude complète soit développée.

1. Dresser la liste des toutes petites étapes du comportement qu’on souhaite transformer en habitude.
   Pour faire cette promenade, ça pourrait être : Enfiler ses baskets et prendre ses écouteurs pour écouter un podcast.

2. Trouver un déclencheur.
   Ici, ce sera le fait de sortir de table après le souper.

3. S’exercer.
   Enfile tes baskets dès que tu sors de table.

4. Rajouter une nouvelle micro-action et ...
   Après les baskets, c’est le moment d’aller chercher tes écouteurs.

5. … ajouter encore un mirco-action.
   Bravo ! Prends une bouteille d'eau et continue à parcourir la liste des micro-actions.

Le temps peut aussi être une micro habitude. Pas prêt pour une marche de 20 minutes ? Commence par 5 minutes, puis petit à petit (par habitude) tu peux atteindre les 20 minutes complètes !