Activités et fitness

Bouger est sain: un cœur en forme par le sport!

Lorsqu'on fait du sport, c'est généralement pour mincir et se sentir mieux. Mais des recherches récentes montrent que c'est également très bon pour la santé du cœur. Il est plus résistant, même sans réel gain musculaire. Nieca Goldberg (Medical Director chez NYU Langone Medical Center) explique : "La physiologie durant l'activité sportive améliore la fonction cardiaque. Le cœur travaille plus efficacement, parce que les vaisseaux sanguins sont plus souples."

Tout le monde sait depuis longtemps que l'activité physique est bonne pour l'organisme. Comme elle exige d'amener davantage de sang vers les muscles, le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent à court terme, mais à long terme, ils profitent au contraire d'un effet apaisant. Cela contribue à augmenter l'endurance. On est ainsi capable, petit à petit, de pratiquer un sport plus longtemps et de bouger beaucoup plus.

 

S'exercer pour faire baisser la tension artérielle

 

Même au repos, l'effet est positif sur la pression artérielle et les battements du cœur. Bouger régulièrement est sain, parce que cela améliore considérablement la condition du cœur et des vaisseaux sanguins. Le résultat donne un cœur sain, une meilleure condition physique, une capacité à prolonger l'effort, ce qui permet de bouger plus pour avoir un esprit sain dans un corps sain.

Tuyau : Souffres-tu parfois d'hypertension ? Une pratique régulière du sport te permettra de la contrôler, même sans médicaments. Tu en verras déjà les premiers effets en poursuivant ainsi tes efforts durant 3 mois. Mais tu devras conserver une pratique sportive régulière, pour éviter que ta pression artérielle remonte de nouveau.

3 sortes d'activités : des efforts pour un cœur sain

 

Le type de sport a-t-il une importance ? Bouger est sain, mais le type d'activité détermine l'effet réel sur la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. En voici 3 possibilités :

  • Cardio et aérobic
    La course à pied, le vélo, la natation et d'autres activités comparables augmentent les pulsations cardiaques sur une période plus longue. Dès que tu commences à transpirer, c'est parce que le cœur doit travailler plus efficacement afin de pomper correctement le sang pour amener l'oxygène partout où c'est nécessaire.
     
  • Musculation
    Des haltères, du fitness, des appareils ou des exercices avec des poids : la musculation est un bon complément aux séances de cardio et d'aérobic. La réaction du cœur et des vaisseaux sanguins est différente, avec un effet plus fort – si l'on s'entraîne souvent – sur la pression artérielle moyenne ou basse.
     
  • Sports de combat légers et yoga
    Cela dit, une pratique sportive intense n'est pas toujours indispensable : le yoga et des sports de combat légers comme le tai-chi conviennent aussi. Ils contribuent à leur tour à un cœur plus sain, car la relaxation et les mouvements lents font baisser la tension artérielle.