Tomatensuppe mit Zucchinispiessen
3
Points®
Gesamtzeit: 40 Min • Vorbereitung: 20 Min • Zubereitung: 20 Min • Portionen: 4 • Schwierigkeit: Einfach
Zutaten
Zwiebel
1 Stück, klein
Knoblauch
1 Zehe(n)
Basilikum, frisch
4 Zweig(e)
Oregano
4 Zweig(e)
Zucchini
1 Stück, klein
Salz/Jodsalz
1 Prise(n)
Pfeffer
1 Prise(n)
Öl, Olivenöl
3 TL
Wasser
300 ml
Tomaten gehackt, geschält (Konserve)
1000 g
Chiliflocken
½ TL
Zucker weiss
1 TL
Parmesan/Grana Padano
30 g
Paniermehl
1 EL
Paprikapulver
½ TL
Pinienkerne
1 EL
Anleitung
1
Zwiebel schälen und fein würfeln. Knoblauch hacken. Basilikum und Oregano waschen, trocken schütteln, Basilikumblätter abzupfen und Oregano hacken. Zucchini waschen und in ca. 2 cm breite Scheiben schneiden. Zucchini salzen und ca. 10 Minuten ziehen lassen.
2
1 TL Öl in einem Topf auf mittlerer Stufe erhitzen und Zwiebeln darin ca. 2 Minuten andünsten. Knoblauch dazugeben und ca. 2 Minuten mitdünsten. Mit Wasser und Tomaten ablöschen, mit Oregano, Chiliflocken und Zucker verfeinern und ca. 15 Minuten köcheln lassen.
3
Zucchini trocken tupfen. Parmesan, Paniermehl, Paprikapulver und Pfeffer vermischen, Zucchini darin wenden und auf 4 Spiesse reihen. Restliches Öl in einer Pfanne auf mittlerer bis hoher Stufe erhitzen und Zucchinispiesse darin ca. 5 Minuten von jeder Seite braten.
4
Pinienkerne fettfrei in einer Pfanne auf mittlerer Stufe 2–3 Minuten rösten. Suppe pürieren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Tomatensuppe mit Pinienkernen und Basilikum bestreuen und mit Zucchinispiessen servieren.
Das gefällt anderen auch
Werden Sie Teil des #1 von Ärzten empfohlenen Abnehmprogramms*
*Basierend auf einer Umfrage von Cerner Enviza aus dem Jahr 2023 unter 500 Ärzten, die Abnehmprogramme Patienten empfehlen.