Direkt zum InhaltZum Ende der Seite
Starten
Starten
In der WeightWatchers App findest du über 5.800 Rezepte!
Gerösteter Rosenkohl vom Blech mit Pouletfilets

Gerösteter Rosenkohl vom Blech mit Pouletfilets

11
Points®
Gesamtzeit
35 min
Zubereitungsdauer
15 min
Garzeit
20 min
Portion(en)
2
Im Ofen gegrillter Rosenkohl mit Pouletbrustfilet ist ein köstliches und gesundes Gericht für eine schnelle Mahlzeit unter der Woche oder ein Abendessen mit der Familie. Rosenkohl wird oft als eines der am wenigsten geliebten Gemüse angesehen, ist aber reich an Nährstoffen und Ballaststoffen. Wenn man sie im Ofen grillt, erhält man eine knusprige Textur und einen milden Geschmack, der selbst den grössten Skeptikern schmecken kann. Gegrillte Pouletbrustfilets liefern eine Quelle für mageres Eiweiss und passen perfekt zum Rosenkohl, um ein ausgewogenes und köstliches Gericht zu kreieren.

Zutaten

Senf, süss

1 EL

Honig

8 g

Pfeffer

1 Prise(n)

Salz/Jodsalz

1 Prise(n)

Zucker weiss

1 Prise(n)

Rosenkohl

500 g

Süsskartoffeln

200 g

Apfel

1 Stück, mittelgross, rot

Schalotten

1 Stück

Baumnüsse

30 g, Baumnusskerne

Öl, Rapsöl

2 TL

Balsamicoessig

1 EL, hell

Pouletbrust, roh

300 g, Poulet-Minifilets

Anleitung

  1. Ofen auf 220 °C (Umluft) vorheizen. In einer Schüssel den Senf mit Honig, Salz und Pfeffer verrühren. Rosenkohl waschen, unschöne äussere Blätter entfernen, Strünke dünn abschneiden, sodass die einzelnen Blätter noch zusammenhalten und die Röschen der Länge nach halbieren.
  2. Süsskartoffel waschen, der Länge nach vierteln und in ca. 1 cm dicke Dreiecke schneiden. Süsskartoffel und Rosenkohl in die Schüssel geben und mit der Honig-Mischung marinieren. Alles auf einem Blech verteilen und im Ofen ca. 20 Min. backen (siehe Tipp).
  3. Apfel waschen, vierteln, das Kerngehäuse entfernen und samt Schale grob raffeln. Die Schalotte halbieren, schälen und fein würfeln. Die Baumnüsse grob hacken.
  4. Einen Topf mit 1 KL Öl auf hoher Stufe erhitzen und Apfel und Schalotte darin mit 1 Prise Zucker unter ständigem Rühren ca. 2 Min. anbraten. Mit ca. 100 ml Wasser und 1 EL hellem Balsamicoessig ablöschen und zugedeckt auf niedriger Stufe ca. 5 Min. köcheln. Am Ende der Kochzeit die Baumnüsse zum Apfel geben und kräftig mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  5. Poulet waschen, trockentupfen und salzen. In einer Pfanne 1 KL Öl auf hoher Stufe erhitzen und Poulet darin ca. 3 Min. goldbraun anbraten. Pfanne vom Herd nehmen, Poulet pfeffern und das Poulet bei geschlossenem Deckel kurz ruhen lassen.
  6. Rosenkohl und Süsskartoffel aus dem Ofen nehmen. Mit Pouletfilets und Apfel-Baumnuss- Sauce auf Tellern verteilen und servieren.

Notizen

Der Rosenkohl wird beim Garen im Ofen teilweise dunkle Stellen bekommen. Das macht den Rosenkohl knusprig und verleiht ihm ein leckeres Röstaroma.

Das könnte auch etwas für dich sein

Das könnte auch etwas für dich sein