Finde die richtige Portionsgrösse für dich

Deine wöchentlichen SmartPoints® kannst du für besondere Leckereien einsetzen, zum Beispiel für ein Glas Wein, einen Nachtisch … oder noch ein Glas Wein. Damit du diese zusätzlichen SmartPoints® nutzen kannst, musst du ganz genau festhalten, was du sonst isst. Hier geht es um Portionsgrössen.

Das ist die erste wichtige Grundlage: Eine Portion ist die Menge an Essen, die du bei einer Mahlzeit isst, egal ob im Restaurant, in deiner Küche oder am Esstisch. Auch auf Lebensmittelverpackungen werden Nährwerte oft pro Portion angegeben. Diese Information ist aber nicht immer sinnvoll, besonders dann, wenn du mehr als diese Menge essen möchtest, oder wenn du zum Beispiel weniger Milch als angegeben in deinen Kaffee giesst.

Nur weil eine Person mit einer bestimmten Menge zufrieden ist, gilt das noch lange nicht für jeden. Bei WW setzen wir auf individuelle Portionsgrössen.

Wie bestimmst du deine individuelle Portionsgrösse? Zuerst solltest du dir die folgenden drei Fragen stellen und dir unsere Tipps durchlesen:

Wenn ich mein Mittagessen plane, sehe ich mir mein Frühstück (Avocadotoast) und mein Abendessen (Pasta mit Broccolisauce) an, die ich bereits eingetragen habe. So weiss ich, wie viel Luft ich noch habe. Ich überlege auch, welche Mahlzeit oder welcher Snack mich lange genug satt macht.

Versuche es mal mit diesem Trick: Nimm eine Schüssel und fülle sie mit der Menge, die du normalerweise essen würdest. Miss die Portion (mit einem ganz normalen Messbecher oder einer Waage) und ermittle den SmartPoints Wert. Dann kannst du genau diese Portion essen oder etwas anpassen, je nachdem, wie dein Budget aussieht und welche Lebensmittel du sonst noch eingeplant hast. Mit dem Barcode-Scanner kannst du verpackte Snacks automatisch erfassen und deine Portionen dann anpassen.

Manchmal bekommt man einen Teller vorgesetzt, den jemand anderes gefüllt hat, und fühlt sich verpflichtet, den Teller leer zu essen. Kennen wir das nicht alle? Keine Sorge. Später geht es auch noch um Strategien, wie man Grenzen setzt!

Einige Dinge in deinem Umfeld kannst du vielleicht kontrollieren, andere aber nicht. Das ist völlig okay! Wenn du weisst, welche Faktoren deine Entscheidungen beeinflussen, hast du schon einen Schritt in die richtige Richtung getan. Und das ist, was wirklich zählt.

Das klappt wahrscheinlich nicht über Nacht. Manchmal muss man ein paar Fehler machen und dazulernen. Und du musst natürlich nicht für immer alle Lebensmittel abwiegen. Wenn du eine Portion häufig genug eingeschätzt hast (besonders bei Lebensmitteln, die du oft isst), erkennst du die richtige Menge sofort.

Freu dich auch in den kommenden Wochen auf hilfreiche Tipps von Sina Peters. Wir wünschen dir noch einen schönen Tag!