Beobachten: ändern oder beibehalten?

Denke an eine deiner Gewohnheit, die regelmäßig auftritt. Schau genauer hin, um Muster und Faktoren zu erkennen, die begünstigen, dass du an ihr festhältst. Folge dann dieser Tabelle.

Wenn du dich das nächste Mal bei einer typischen Gewohnheit erwischst, verweile einen Augenblick in dieser Situation.

Wenn wir genau darauf achten, was direkt davor und danach passiert, können wir sehen, was diese Gewohnheit fördert. Dann können wir tatsächlich Änderungen vornehmen oder sie schützen.

Achte genau darauf, wann und wo deine Gewohnheit normalerweise auftritt. Schau, ob es irgendwelche übereinstimmenden Muster in Bezug auf die Tageszeit oder einen bestimmten Ort gibt, wie du dich fühlst, was du denkst und was du zuletzt getan hast.

Option A

Ändern

Wenn du diese Gewohnheit ablegen möchtest, ändere eine Sache, die sie unterstützt.

Beispiel: Möchtest du mit dem abendlichen Snacken aufhören, während du im Wohnzimmer fernsiehst? Versuche stattdessen, ein Buch zu lesen, oder wechsle einfach mal den Ort. Setz dich z. B. auf einen Stuhl auf der anderen Seite des Zimmers oder schau vielleicht in einem anderen Raum TV!

Option B

Beibehalten!

Wenn du die Gewohnheit beibehalten möchtest, überlege dir, wie du sie „schützen“ kannst.

Beispiel: Du machst jeden Tag nach dem Mittagessen einen Spaziergang? Blocke dir im Kalender diese eine Stunde, um ungeplante Meetings oder Last-Minute-Termine zu vermeiden.