7 Ideen, um auf Kurs zu bleiben
So gelingt es dir, deine gesunden Gewohnheiten beizubehalten.
Dein Alltag sieht aktuell wahrscheinlich anders aus, als noch vor einem Monat. Wir befinden uns alle in einer ungewohnten Situation! Wir versuchen alle gemeinsam, das Beste aus der schwierigen Zeit zu machen. Das stellt jeden Einzelnen von uns vor Herausforderungen. Wir arbeiten von zu Hause, können unsere Freunde und Familie nicht wie gewohnt treffen, gleichzeitig ist es schwierig, alles unter einen Hut zu bekommen, wenn auch noch die Kinder ihre Schulaufgaben machen müssen. Kein Wunder, wenn darüber die ein oder andere gesunde Gewohnheit, die du dir mit WW angeeignet hast, wieder in Vergessenheit gerät. Jetzt heisst es am Ball zu bleiben und deine Gesundheit an erste Stelle setzen. Beginne damit, wieder regelmässig aufzuschreiben.
3 schnelle Fakten
Wenn du dein Ziel – und damit deine gesunden Gewohnheiten – aus den Augen verlierst, kann es schnell passieren, dass du aufhörst regelmässig aufzuschreiben was du isst und trinkst, wenn du dich bewegst und wie viel du wiegst. Dieses Kopf in den Sand stecken, um sich Herausforderungen, schlechten Gefühlen oder Selbstverurteilung nicht stellen zu müssen, wird auch Vogel-Strauss-Taktik genannt. Dass das in den meisten Fällen nicht zum gewünschten Erfolg führt, liegt auf der Hand.
Studien zeigen, dass das Tagebuch dein wichtigstes Tool beim Abnehmen und Halten deines Wunschgewichts ist. Es hilft dir dabei, im Blick zu behalten was du isst und trinkst, wie viel du dich bewegst und wie viel du wiegst. Und es hilft dir dabei, deinen Tag smart zu planen, langfristig die besseren Entscheidungen zu treffen und immer wieder zu überprüfen, wo du gerade stehst.
Statt den Kopf in den Sand zu stecken, versuche also, das grosse Ganze zu sehen, dich nicht zu verurteilen, weil etwas nicht klappt, sondern dich selbst so zu behandeln, wie du einen Freund behandeln würdest. So hast du die Möglichkeit Verhaltensmuster zu erkennen und sie so zu ändern, das sie dich beim erreichen deiner Ziele unterstützen.
Strategie der Woche
Was wäre für dich diese Woche ein toller Erfolg? Sobald du diese Frage für dich beantwortet hast, nutze eine der folgenden Strategien, um deine Fortschritte im Blick zu behalten.
Wenn du eine Waage zu Hause hast, wiege dich wie gewohnt an deinem Workshop-Tag – am besten gleich morgens vor dem Frühstück – und trage es in die WW App ein. Wenn du keine Waage daheim hast, wiege dich in der Apotheke oder schätze dein Gewicht und trage es ebenfalls in die WW App ein. Nutze die Gelegenheit dort kurz eine Wochenbilanz zu ziehen.
Überlege, wie du dir das Tracken möglichst einfach machen kannst. Planst du im Voraus und trägst alles auf einmal ein, schreibst du auf, während du isst oder trinkst oder trägst du abends alles nach? Je einfacher es in deinen Tag integrierbar ist, desto eher wird es dir zur zweiten Natur.
Lege für dich verbindlich fest, wann du dich bewegen willst und was du genau machen möchtest. Wenn du magst, trage die Aktivitäten schon vorab in die WW App ein. So profitierst du nicht nur körperlich und mental von der Bewegung, sondern ersparst dir auch die Überlegung, ob du jetzt Sport machst oder nicht. Denn es ist fest in deinen Terminkalender eingeplant.
Schreibe abends vorm zu Bett gehen auf, wie es mit deinen gesunden Gewohnheiten gelaufen ist. Entweder in ein Notizbuch oder über die Direkteingabe in die WW App. Halte dort kurz fest, was gut gelaufen ist und was nicht. So kannst du direkt erkennen, wo du vielleicht den nächsten Schritt machen kannst oder ob du zunächst einen kleineren Schritt machen musst, um langfristig deine Ziele zu erreichen.
Gehören im Voraus planen und Mealprep zu deinen Routinen? Nutze die Gelegenheit, schon vorab alles ins Tagebuch einzutragen und lass dabei ein paar Punkte über, damit du flexibel bist.
Sieh die WW App als Möglichkeit deine WW Reise virtuell festzuhalten und zu steuern. Schaue beispielsweise, ob du im gesunden Bereich unterwegs bist. Das siehst du anhand der blauen Punkte im Tagebuch. Sie zeigen dir, wie flexibel du dein Budget nutzen kannst und das eine Punktlandung auf deine täglichen Punkte nicht nötig ist um erfolgreich zu sein.
Tausche dich in der WW Community in der App über deine Erfolge, deine erreichten Meilensteine – und auch deine Stolpersteine aus. #wwcommunity
