Soupe au chou frisé et à la courge musquée rôtie
0
Points®
Temps total: 1 h • Préparation: 30 min • Cuisson: 30 min • Portions: 8 • Difficulté: Facile
Gagnez du temps et optez pour de la courge déjà pelée et coupée en cubes à votre épicerie.


Ingrédients
Enduit de cuisson d'huile d'olive
5 jet(s)
Courge musquée
6 tasse(s), en cubes
Oignon(s)
2 tasse(s), ou en dés
Carotte(s)
2 tasse(s), en dés
Céleri
2 tasse(s), en dés
Sel kasher
1 cuillère(s) à thé, divisé
Poivre noir
¼ cuillère(s) à thé, divisé
Sauge fraîche
2 cuillère(s), hachée, divisée
Ail émincé
2 cuillère(s) à thé
Flocons de piment rouge
⅛ cuillère(s) à thé
Bouillon de poulet à teneur réduite en sodium
4 tasse(s), ou du bouillon de légumes
Chou vert frisé, non cuit
4 tasse(s), jeune
Jus de citron frais
1 cuillère(s) à thé
Persil frais
¼ tasse(s), haché
Instructions
1
Préchauffer le four à 220 °C (425 °F). Tapisser une plaque à cuisson de papier parchemin.
2
Étendre la courge en une couche uniforme sur la plaque préparée et vaporiser légèrement d’enduit végétal; assaisonner avec 2 ml (½ c. à thé) de sel et 0,5 ml (1/8 c. à thé) de poivre. Rôtir jusqu'à ce que la courge soit légèrement dorée, en mélangeant une fois à mi-cuisson, environ 30 minutes.
3
Pendant ce temps, vaporiser une grande marmite d’enduit végétal; faire chauffer à feu moyen. Ajouter l’oignon, les carottes et le céleri; assaisonner avec les 2 ml (½ c. à thé) de sel et 0,5 ml (1/8 c. à thé) de poivre qui restent. Cuire, en brassant souvent, jusqu'à ce que les légumes soient tendres, environ 8 à 10 minutes. Ajouter 15 ml (1 c. à soupe) de sauge, d’ail et de flocons de piment rouge; cuire en brassant quelques fois pendant 1 minute. Incorporer le bouillon, puis augmenter le feu à vif et amener à ébullition. Baisser le feu à moyen-doux et laisser mijoter pendant 10 minutes.
4
Ajouter le chou frisé, la courge rôtie, les 15 ml (1 c. à soupe) de sauge qui restent et le jus de citron; parsemer de persil au moment de servir.
Les autres ont aussi aimé
Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*
*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.





