Quesadilla de haricots pinto écrasés avec trempette de salsa et légumes

Name: Quesadilla de haricots pinto écrasés avec trempette de salsa et légumes
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 1 servings
Cuisine: Tex-Mex
Ingredients: 2 jet(s) Enduit à cuisson; 0.5 tasse(s) Haricot(s) Pinto en conserve égouttés; 1.5 tasse(s), haché(s) Piments, jalapeños, marinés haché; 0.25 cuillère(s) à thé Paprika fumé; 2 moyen Tortillas de maïs; 3 cuillère(s) Fromage mexicain râpé à teneur réduite en matière grasse; 2 cuillère(s) Trempette aux haricots noirs sans MG; 2 cuillère(s) Salsa sans matières grasses; 0.333 tasse(s) Mini-carottes; 0.333 tasse(s) Céleri coupés en bâtonnets; 0.333 tasse(s), haché(s) Poivron(s) doux jaunes coupés en lanières

Points®

Durée totale

15 m

Temps de prép.

10 m

Temps de cuisson

5 m

Part(s)

Difficulté

Facile

Les tortillas de maïs donnent à ces quesadillas une saveur plus riche que celle des tortillas de farine et elles deviennent irrésistiblement croustillantes dans le poêlon. Pour la garniture, nous écrasons des haricots pinto en conserve; égouttez les haricots, mais ne les rincez pas, car le peu de liquide qui reste aide à obtenir une meilleure consistance.

Ingrédients

Enduit à cuisson

2 jet(s)

Haricot(s) Pinto en conserve

½ tasse(s), égouttés

Piments, jalapeños, marinés

1½ tasse(s), haché(s), haché

Paprika fumé

¼ cuillère(s) à thé

Tortillas de maïs

2 moyen

Fromage mexicain râpé à teneur réduite en matière grasse

3 cuillère(s)

Trempette aux haricots noirs sans MG

2 cuillère(s)

Salsa sans matières grasses

2 cuillère(s)

Mini-carottes

⅓ tasse(s)

Céleri

⅓ tasse(s), coupés en bâtonnets

Poivron(s) doux jaunes

⅓ tasse(s), haché(s), coupés en lanières

Instructions

Dans un petit bol, écraser les haricots jusqu’à la consistance désirée; ajouter un peu d’eau ou de liquide de haricot si le mélange est trop sec. Incorporer les piments jalapenos et le paprika fumé. Répartir le mélange de haricots sur une tortilla; recouvrir uniformément avec le fromage et l’autre tortilla. Vaporiser légèrement les deux côtés de la quesadilla d’enduit végétal.
Faire chauffer un petit poêlon antiadhésif à feu moyen. Ajouter la quesadilla dans le poêlon; cuire jusqu’à ce que la garniture soit bien chaude et que les tortillas soient grillées, de 2 à 3 minutes par côté.
Pendant ce temps, mélanger la trempette aux haricots et la salsa jusqu’à ce qu’elles soient bien combinées. Couper la quesadilla cuite en quatre. Servir avec la trempette et les légumes.
Portion : 1 quesadilla, 60 ml (¼ tasse) de trempette et 250 ml (1 tasse) de légumes

Quesadilla de haricots pinto écrasés avec trempette de salsa et légumes

Ingrédients

Instructions

Vous pourriez aussi aimer

Soupe aux légumes maison

Crudités et trempette

Potage aux légumes frais

Sandwich aux œufs et petite salade

Soupe aux légumes du potager

Cassolette crémeuse de fusilli et de légumes

Vous pourriez aussi aimer

Soupe aux légumes maison

Crudités et trempette

Potage aux légumes frais

Faites un changement sain aujourd’hui