Vous avez pris quelques livres?

Transformez des revers en des succès grâce à ces stratégies de redressement

Nul n’est parfait. Peu importe votre objectif, les revers et les petits gains de poids sont inévitables durant votre parcours.

Cependant, ce ne sont pas les revers comme tels qui importent, mais la manière dont vous y réagissez.

Si vous prenez, disons, trois livres, vous pourriez penser que vous avez gâché votre progrès en matière de perte de poids. Cette pensée pourrait vous décourager et vous faire perdre la confiance en vous que vous essayiez d’établir. Vous pourriez alors adopter des comportements qui vous éloignent de vos objectifs plutôt que de vous en rapprocher.

Par exemple, vous pourriez cesser de vous peser régulièrement même si cette façon de procéder vous a aidé en cours de route jusqu’à présent. Ou, vous pourriez éviter de faire le suivi de ce que vous mangez ou vous pourriez vous mettre à trouver des excuses pour ne pas assister aux ateliers. Sans intervention, de petits gains de poids peuvent s’accumuler et donner lieu à un gain de poids plus considérable.

Mettons d’abord les choses au clair — si vous pensez que vous avez pris du poids, assurez-vous de vous peser immédiatement pour pouvoir exécuter rapidement vos stratégies. La définition d’un « petit gain de poids » varie, mais en général, si vous avez pris 3 livres (1,5 kilo) sur une période de deux semaines ou moins, il serait bon de prendre certaines mesures.

De petits gains font naturellement partie du parcours de perte de poids. Vous devriez donc vous y attendre et dressez un plan d’action pour y faire face lorsqu’ils surviennent.

L’élaboration d’un plan d’action pour un petit gain de poids compte trois étapes :

Définissez le gain de poids qui déclenchera votre « plan d’action ». Celui-ci pourrait se situer entre 3 et 5 livres.

Notez 2 stratégies précises que vous utiliserez lorsque vous atteindrez le poids déclenchant votre plan d’action. L’hebdo propose quelques idées, indiquées ci-dessous, en plus de stratégies additionnelles. En passant en revue la liste, réfléchissez à et cernez des stratégies qui vous ont été particulièrement utiles dans le passé.

Affichez votre plan d’action pour un petit gain de poids de sorte qu’il soit bien visible lorsque vous en avez besoin.

• Engagez-vous à faire le suivi de votre prochain repas.

• Planifiez trois repas pour la semaine à venir.

• Dressez une liste, puis faites l’épicerie en fonction de la liste.

Augmentez votre degré d’activité en augmentant le nombre de jours par semaine ou le temps quotidien que vous consacrez à l’activité.

Changez votre routine d’activité pour qu’elle demeure intéressante en choisissant des activités qui vous plaisent.

Remarquez les pensées liées au gain de poids ou au revers qui pourraient faire déraper vos comportements. Soumettez-les à l’épreuve de vérité. (Pour en savoir plus à cet égard, consultez le sujet hebdomadaire du 16 juin en cliquant ici.)

Exercez-vous à mettre en pratique un état d’esprit axé sur la croissance en vous demandant ce que vous pouvez apprendre et ce que vous pouvez changer à l’avenir.

Parlez-vous comme vous parleriez à un ami.

Assistez à un atelier dans les deux prochains jours, même s’il ne s’agit pas de votre atelier habituel.

Partagez votre plan avec quelqu’un et demandez à cette personne si vous pouvez faire un suivi dans une semaine pour parler de comment se passent les choses.

Consultez le groupe Revenir sur la bonne voie sur Connecter pour des idées et du soutien.

Lorsque vous pensez avoir pris du poids, il peut être difficile de monter sur la balance. Par contre, des études ont montré que se traiter avec compassion aide les gens à réagir plus efficacement à des moments ardus. Et en dressant un plan avant que cela arrive, vous serez prêt à agir de manière confiante et positive pour vous remettre sur le droit chemin.

En cours de route, continuez de faire le suivi de votre activité, votre alimentation et votre poids afin d’obtenir des victoires. Rappelez-vous que vous recevez une récompense lorsque vous faites le suivi de votre poids une fois par semaine, peu importe ce qu’indique la balance. Faire systématiquement le suivi de votre poids est un des meilleurs moyens de favoriser votre perte de poids au fil du temps! Cela vous aide aussi à savoir si votre plan de redressement fonctionne.