Vous avez le pouvoir
Concentrez-vous sur vos forces
Si vous commencez tout juste à faire de l’activité physique, vous pensez peut-être que vous n’arriverez pas à accomplir ce que vous voulez accomplir – vous avez peut-être même peur de vous lancer.
Mais si vous repensez à d’autres moments de votre vie où vous avez fait face à des obstacles et les avez surmontés – comme le cours de maths au secondaire ou la fois où vous avez demandé et obtenu une augmentation, ou lorsque vous avez gardé les enfants de votre soeur pendant deux semaines – vous devriez vous sentir plus en confiance pour relever un nouveau défi.
Ce que vous pensez détermine comment vous vous sentez, et comment vous vous sentez détermine ce que vous faites.
Une bonne idée : s'asseoir moins!
De nos jours, nous sommes nombreux à passer beaucoup de temps assis – au moins huit heures par jour dans bien des cas. Des études ont démontré que ce comportement sédentaire n’est pas très bon pour nous8 – même si nous faisons de l’activité physique presque tous les jours. Ce sont les longues périodes passées assises qui sont les plus dommageables. Donc, essayez de vous lever de votre siège aussi souvent que possible durant la journée. C’est plus facile que vous ne le croyez.
Tout d’abord, essayez de calculer votre « temps assis » sur quelques jours ou une semaine. Cela peut vous aider à prendre conscience des moments où vous restez assis trop longtemps. Essayez les idées proposées dans ce guide et levez-vous!
À la maison :
Marchez en parlant au téléphone.
Regardez la télé debout et profitez-en pour repasser des vêtements, lever des poids ou marcher sur place.
Soyez inefficace! Montez le linge propre en plusieurs fois au lieu d’une seule, lavez la vaisselle à la main au lieu d’utiliser le lave-vaisselle, utilisez un arrosoir au lieu du boyau d’arrosage, et ainsi de suite.
Au travail :
Réglez une alarme aux heures sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de vous lever et de marcher pendant cinq minutes.
Au lieu de téléphoner ou d’envoyer un courriel à un collègue, rendez-vous à son bureau – ou faites une réunion en marchant!
Envoyez vos documents à l’imprimante se trouvant le plus loin de votre bureau, mettez votre dîner dans le frigo le plus éloigné, allez aux toilettes sur un autre étage – et ainsi de suite.
Faites des flexions des jambes en lisant des documents.
À l’extérieur :
Stationnez-vous dans le dernier lot du stationnement au centre commercial.
Allez au guichet régulier plutôt qu’au guichet au volant.
Encouragez l’équipe de soccer de votre enfant en marchant le long du terrain, et non en restant assis sur une chaise.
Vous attendez une table? Marchez dans le stationnement au lieu de vous asseoir près du foyer ou au bar.
1 Wamsteker EW, et coll. Sedentary Behavior and Cardiovascular Morbidity and Mortality: A Science Advisory from the American Heart Association. Circulation. 13 sept. 2016;134(11). DOI: http://dx.doi.org/10.1161/CIR.0000000000000440