Votre travail peut-il être un facteur de prise de poids ?

Un facteur non négligeable
Sédentaire. Voici le mot qui caractérise votre travail : toute la journée assis, devant un écran, avec pour seuls déplacements la machine à café ou la cantine. Le travail sur ordinateur est une épreuve quotidienne, tant pour le corps que pour l’esprit, sur laquelle peuvent influer l’éclairage, le niveau de bruit et même le niveau de confort de votre chaise. Attention à ne pas compenser...

Trouver les bonnes attitudes
Ces huit heures quotidiennes de vie sédentaire peuvent, jour après jour, semaine après semaine se traduire par des gains de poids parfois importants. Pas de quoi paniquer pour autant, car vous pouvez, par de petites mesures judicieuses, adopter de bonnes habitudes alimentaires et un niveau d'exercice correct, quel que soit le nombre d'heures que vous passez au travail. L'essentiel est de bien prendre conscience de toutes les attitudes de travail préjudiciables à la santé et de les combattre.

Pour faire face au stress, nous nous réfugions dans la nourriture
La date limite de remise du rapport sur lequel vous travaillez depuis quelque temps approche à grands pas, la boîte de réception de votre messagerie est pleine de courriels estampillés " urgent " et vous ne vous rappelez plus depuis longtemps de quelle couleur est votre bureau tant il est encombré. " Nous réagissons tous de manière très personnelle face au stress, " explique le Dr Jerry Teplitz. " Mais la réponse la plus courante consiste à se réfugier dans la nourriture, c'est pour beaucoup d'entre nous une manière de nous rassurer. " Lorsque nous devons faire face à des urgences professionnelles, il ne nous viendrait pas à l'idée de faire une pause. Et pourtant, cela serait souvent tout à fait salutaire pour faire baisser la tension et pour faire obstacle à la ruée sur la nourriture qui est souvent notre façon de gérer le stress. Alors essayez de pratiquer le rapide mouvement suivant, déstressant pour les yeux : " Détournez le regard de votre écran d'ordinateur et levez les yeux au plafond. Baissez ensuite les yeux au sol comme si vous suiviez des yeux une colonne imaginaire. Répétez trois fois ce mouvement du haut vers le bas et du bas vers le haut sans bouger la tête ni la nuque. C'est un exercice de yoga des yeux. "

Luttez contre la tentation de vous relâcher au bureau
Les emplois de bureau sont des emplois sédentaires et les emplois sédentaires peuvent entraîner des gains de poids et une atrophie musculaire. La réponse à ce risque pour la santé est la suivante : faites du renforcement musculaire pendant que vous travaillez. Le Dr Frederick Vagnini, directeur de centres de santé cardiovasculaire, conseille de pratiquer trois exercices au travail pour vous dépenser sans amputer votre temps de travail professionnel :

Quelques astuces pour tous les jours

1. Exercice au bureau. Pour un renforcement musculaire au niveau des mollets et des abdominaux, et pour vous aider à adopter une posture correcte, asseyez-vous bien droit, rentrez votre ventre et hissez-vous simultanément sur vos orteils afin de contracter vos mollets.

2. Exercice au téléphone. Chaque fois que vous décrochez le téléphone, restez debout à côté de votre bureau afin d'étirer et de stimuler votre corps. Pendant la conversation vous pouvez décrire des petits cercles avec un bras, ce qui aura pour effet de tonifier votre biceps et votre triceps. Si vous disposez d'un casque d'écoute (et de suffisamment d'espace de manœuvre), vous pouvez essayer de faire des ronds des deux bras.

3. Exercice à la photocopieuse. Lorsque vous avez une grosse pile de documents à photocopier, ne vous contentez pas de rester debout devant la photocopieuse en attendant que ça soit fini, mais essayez de faire une série de fentes avant ou de marcher sur place pour faire circuler le sang dans vos jambes.

Faire face à l'ennui
Le relâchement de l'après midi au bureau est une période critique pour tous ceux qui suivent un régime. Posez-vous la question : Désirez-vous vraiment manger ou essayez-vous de lutter par tous les moyens contre l'ennui ? Bien sûr, une petite excursion jusqu'au distributeur automatique en fin d'après-midi est un très bon moyen de casser la monotonie de votre travail, mais réfléchissez au nombre de calories inutiles que vous aurez absorbés à la fin de la semaine.
Pour sortir de votre torpeur, il existe d'autres moyens. Sortez en coup de vent et faites le tour du pâté de maison. Si votre estomac crie toujours famine, vous pouvez vous autoriser un petit remontant sous la forme d'une barre de céréales ou d'une cuillère à café de beurre de cacahuètes. Les deux règles d'or de la lutte contre la paresse sont premièrement de vous gratifier de collations savoureuses et de pratiquer de l'exercice sur des durées raisonnables.

Mettez-y du vôtre !
Lorsque vous n'êtes pas chez vous, vous n'êtes pas en permanence à portée de main d'un réfrigérateur. Vous devez donc établir la même dynamique gagnante au travail. Ne rangez pas de petites choses à manger dans votre bureau, mais plutôt dans la cuisine commune par exemple, ou demandez à l'un ou à l'une de vos collègues de vous les garder. Car ainsi, vous devrez faire une démarche délibérée pour vous lever et vous déplacer avant d'obtenir l'objet de votre gratification.

Prenez votre destinée alimentaire en main
L'entraîneuse personnelle certifiée Debbie Mandel vous conseille d'apporter de chez vous au bureau de petites parts d'amendes et de fruits variés et des barres énergétiques allégées de manière à toujours avoir quelque chose pour vous dépanner lorsque, pendant une réunion prévue à l'heure du déjeuner, vos collègues décident de commander des repas à la cafétéria ou de sortir au restaurant. Mieux encore, participez, dans ce cas, aux suggestions de repas et essayez de faire accepter des options diététiques ou un restaurant proposant des plats allégés en matières grasses.

N'oubliez pas de boire
Il nous arrive parfois de tellement nous impliquer dans notre travail que nous en oublions de nous hydrater. Or, il est important de bien boire régulièrement toute la journée. " Rester assis toute la journée, on peut dire littéralement que cela vous vide, sur le plan affectif comme physique, " explique Jerry Teplitz. " et boire de l'eau peut vous aider à lutter contre la tentation de grignoter. " Boire beaucoup a également un autre avantage, si vous ne craignez pas de passer pour un extra-terrestre auprès de vos collègues ! : " Vos bouteilles d'eau peuvent tout simplement vous servir à faire des levers de bras latéraux, des tractions de biceps et des développements d'épaule assis à votre bureau, " explique Debbie Mandel.