Vivez de façon réfléchie

« Vivre le moment présent. » Ce slogan n’est pas uniquement pour les amateurs de méditation! De plus en plus de preuves indiquent que vivre le moment présent sans porter de jugement peut vous aider à être plus optimiste, à avoir une meilleure estime de vous-même et à entretenir des relations plus saines, tous des éléments qui amélioreront votre vie – et vous aideront à perdre du poids1, 2.

​ Êtes-vous prêt à agir de façon plus réfléchie? Cette technique vous aidera à capter les signaux de votre corps, à réduire le stress et à accroître votre sentiment de bien-être 3.

• Prenez quelques bonnes respirations et détendez-vous lorsque vous expirez.

• Concentrez-vous sur la sensation de vos pieds qui touchent le sol.

• Bougez mentalement votre corps, en portant attention à vos jambes qui touchent la chaise.

• Portez attention à votre dos qui s’appuie sur le dossier de la chaise.

• Portez attention à votre estomac. Si vous le sentez tendu, laissez-le se détendre. Respirez.

• Concentrez-vous maintenant sur vos mains – si elles sont tendues, essayez de les détendre.

• Ressentez-vous quelque chose dans vos bras? Détendez vos épaules.

• Passez maintenant à votre cou et votre gorge, en les laissant se détendre.

• Relâchez votre mâchoire et les muscles de votre visage.

• Prenez conscience de tout votre corps. Inspirez. Sentez-vous à l’aise dans votre corps. Inspirez. Lorsque vous serez prêt, ouvrez les yeux.

1 Davis DM, Hayes JA. What are the benefits of mindfulness? A practice review of psychotherapy-related research. Psychotherapy. 2011; 48(2):198-208.
2 Keng SL et coll. Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clin Psychol Rev. 2011;31:1041-1056.
3 Carmody J and Baer RA. Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms, and
well-being in a mindfulness-based stress reduction program. Journal of Behavioral Medicine. 2008; 31(1):23-33.