Trois étapes pour couper la faim avant de la ressentir

En fait, les collations ont une mauvaise réputation. Nous associons les collations à une gâterie non prévue qui ne fait pas partie de notre planification des repas. Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Une collation peut parfaitement servir à combler la faim entre les repas et à donner un remontant judicieux, ce qui permet d’éliminer les fringales et d’apaiser la faim. Cela peut donc être bénéfique pour votre perte de poids. Voici comment profiter des collations sensées.

Abandonnons avant tout une idée fausse qui est courante en ce qui concerne les collations. Celles-ci sont plus qu’un simple aliment préemballé et riche en calories, comme des croustilles ou des bonbons. Plusieurs choix de collation existent, comme un bol de yogourt, des fruits, des craquelins, des légumes, etc. La principale différence entre une collation et un repas est qu’une collation est généralement une portion plus petite, plus rapide à préparer et plus facile à emporter si vous vous déplacez.

Vous pouvez choisir ce que vous voulez comme collation, pourvu qu’elle respecte votre budget de PointsFutés. Le plus important est de planifier.

C’est là que réside le danger de prendre des collations. Nous passons de longues périodes sans manger et nous sommes si affamés que cela nous pousse à faire des choix alimentaires impulsifs pour lesquels nous n’avions pas prévu de budget.

En décidant à l’avance de ce que vous mangerez comme collation entre les repas, vous pouvez naviguer parmi les choix de collations riches en gras et en sucre auxquels nous sommes souvent confrontés lorsque nous sommes à l’extérieur et avoir plutôt des options plus saines à portée de la main qui respectent votre budget de PointsFutés.

Votre Weekly décrit une stratégie à trois volets que vous pouvez utiliser cette semaine. Vous n’avez qu’à choisir un jour où il serait utile d’avoir des collations facilement accessibles. Il peut s’agir d’une journée particulièrement chargée ou d’une journée où vous serez à l’extérieur ou en voyage. Ce jour-là, suivez les étapes suivantes pour créer votre plan de collations.

1. Déterminez les moments où il vous serait le plus utile de prendre une collation en tenant compte de l’heure à laquelle vous pourriez commencer à avoir faim. Allez-vous devoir assister à une réunion particulièrement longue? Serez-vous sur la route? Avez-vous une série de rendez-vous prévus les uns après les autres?

2. Choisissez les collations que vous pouvez prendre selon votre horaire et réfléchissez aux collations qui seront plus faciles à prendre en fonction de l’endroit où vous serez et du nombre de PointsFutés que vous voulez dépenser. Vous pouvez également trouver des idées de collations à faible valeur en PointsFutés en cherchant « collation » dans la section permettant de parcourir des recettes dans l’application WW.

3. Maintenant que vous savez quelles collations vous voulez manger et à quel moment, déterminez ce que vous devez faire pour pouvoir suivre votre plan. Serait-il utile d’avoir une glacière souple pour conserver une collation à l’aide de glace ou de s’arrêter à l’épicerie pour ramasser des fruits, des amandes et des sacs en papier?

Lorsque vous préparez votre plan d’alimentation pour la journée, une règle d’or utile est de prévoir des collations et des repas de façon à ce que vous mangiez environ toutes les quatre heures.

En ce qui concerne le nombre de PointsFutés que vous voulez utiliser pour des collations, songez à ce que vous voulez vraiment manger et ce que vous aimez. Il se peut que vous souhaitiez utiliser vos PointsFutés pour les repas et choisir des collations à zéro PointsFutés ou à faible valeur en PointsFutés. Vous pourriez également choisir d’utiliser plus de PointsFutés pour les collations et moins pour les repas. À vous de choisir!

Tous les aliments sont acceptables et peuvent être pris en considération, alors si vous avez la dent sucrée et que vous aimez prendre des collations telles que des croustilles, des biscuits, du chocolat ou des sucreries, ne vous en privez pas. Utilisez les valeurs en PointsFutés comme guide pour choisir des versions plus saines de ces aliments.

Gardez également à l’esprit le fait suivant : les études ont montré que ceux qui mangent directement à partir d’emballages ou de contenants plus grands ont tendance à consommer davantage, par exemple, en mangeant à partir d’un sac de croustilles de format ordinaire plutôt qu’un sac de format collation. Le fait d’en être conscient est la moitié du combat : assurez-vous donc d’acheter des articles préemballés de plus petite portion et préparez vos propres portions en transférant les aliments d’un emballage plus grand dans de plus petits sacs ou contenants.

Enfin, lorsque vous songez à ce que vous pouvez faire à l’avance pour vous aider à suivre votre plan de collation, prenez les idées suivantes en considération :

Au travail : Gardez des collations plus saines à votre bureau ou dans le réfrigérateur du bureau.
Sur le pouce : Déterminez les endroits où vous pouvez acheter des collations à emporter, mettez une collation saine sur le pouce dans votre sac, ayez une réserve de sacs Ziploc ou de petits contenants Tupperware à la maison.
À la maison : Si des choix plus santé ont été préparés, il est plus probable que vous les mangiez. Placez un bol de fruits sur le comptoir de la cuisine et des choix plus santé à l’avant dans le réfrigérateur.

Des collations saines sur le pouce

Voici une liste de choix de collations saines à faible valeur en PointsFutés :

• Fruits entiers tels que des bananes, des clémentines ou des pommes

• Mini-pain plat ou pita

• Bâtonnets de carottes, de concombres ou de céleris avec fromage cottage ou houmous

• Morceaux de melon ou d’ananas (en conserve ou frais)

• Raisins congelés ou tranches d’ananas congelées

• Céréales à grains entiers et lait

• Yogourt nature sans matières grasses

• Tranche de pain à grains entiers grillé, crumpet ou galettes de riz avec banane tranchée ou purée d’avocat

• Sac de maïs nature ou légèrement salé éclaté à l’air

• Tranche de pain de viande

• Petite poignée de noix

• Œuf dur

• Mélange de noix et de graines parsemé sur du yogourt nature sans matières grasses

• Chocolat chaud faible en calories au lait écrémé

• Fromage cottage et craquelins nature