Trois étapes pour arriver à adopter des habitudes
Les comportements deviendront alors une seconde nature en un rien de temps!
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Vous brosser les dents est un comportement sain que vous n’avez pas besoin de prévoir à l’horaire, n’est-ce pas? Mais à une époque, ce comportement était loin d’être une seconde nature – il a fallu que vous en preniez l’habitude jusqu’à ce qu’un jour, le tout devienne automatique. Comment est-ce arrivé? De plus, comment pouvez-vous appliquer cette même technique à d’autres habitudes que vous désirez adopter, comme s’alimenter sainement ou demeurer actif? En créant un cycle d’habitudes!
Trois faits saillants
De saines habitudes déjà établies vous aident en cas de stress ou de fatigue parce qu’elles n’exigent aucun effort conscient ni aucune pensée.
Comme des habitudes fondées sur des comportements simples s’acquièrent plus rapidement, une bonne stratégie sera de partir d’un comportement simple et de progresser. L’habitude de ranger les restants avant de se mettre à table pour souper peut probablement être simple. Mais l’habitude d’arrêter de travailler à 17 h, de se changer pour passer à une tenue d’entraînement et de participer à une classe virtuelle de yoga, tout cela avant le souper, sera sans aucun doute plus complexe.
S’il faut faire des efforts pour commencer à adopter une habitude, celle-ci en demandera de moins en moins si nous la suivons fréquemment et dans la même situation.
La technique de la semaine
Servez-vous de l’exemple du cycle d’habitudes ci-dessous pour transformer un comportement en habitude. Commencez par choisir le comportement, puis définissez le signal et veillez à obtenir une récompense à la fin!
Le signal. Déterminez un moment dans votre routine habituelle qui vous incitera à reproduire le comportement. (« Quand je finirai de déjeuner chaque matin, je vais me rendre à la salle de bains pour me brosser les dents. »)
Le comportement. De brefs comportements faisables (comme vous brosser les dents) favorisent plus efficacement les habitudes; choisissez ainsi une action simple de moins de cinq minutes que vous pouvez faire chaque jour. Adoptez le comportement dès que c’est le signal.
La récompense. C’est ce qui fait que le comportement vaut la peine d’être répété! Votre récompense pourrait être une sensation physique (« J’ai une haleine fraîche! ») ou émotionnelle (« Je suis satisfait, car mes dents sont propres »). C’est ce cycle « du signal jusqu’à la récompense » qui crée une habitude. Plus vous achevez le cycle rapidement, plus vous serez porté à répéter le comportement.