Tout ce que vous devez savoir sur les portions
Un guide en 4 étapes pour prendre des décisions qui vous aideront à rester sur la bonne voie.
Clarifions d’abord un point : la taille des portions est personnelle! La taille des portions qui vous convient dépend de ce que vous mangez et de la quantité dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié tout en respectant votre budget de PointsFutésMD. La meilleure façon de connaître cette quantité est de mesurer. Commencez par des portions d’aliments ayant une valeur en PointsFutés que vous consommez le plus régulièrement. Au fil du temps, servir la bonne quantité pour vous deviendra un automatisme. Cette semaine, tentez de peser ou de mesurer les aliments que vous consommez fréquemment en suivant ces étapes :
1. Servez-vous.
Quelle est la taille typique de votre portion? Quelle qu’elle soit, servez-vous une portion. Par exemple, versez la quantité de pâtes que vous prenez habituellement dans votre bol ou votre assiette ordinaire.
2. Agissez avec poids et mesure.
Mesurez ou pesez cette portion à l’aide de tasses à mesurer ou d’une balance. Vous savez maintenant la quantité que vous mangez réellement.
3. Faites-en le suivi.
Utilisez l’application WW pour trouver la valeur en PointsFutés du plat. (Indice : le lecteur de code à barres situé dans le coin supérieur droit de l’écran Ma journée est un excellent outil pour les aliments emballés.) Quels effets cela a-t-il sur votre budget?
4. Décidez si ça convient!
Cette portion respecte-t-elle votre budget? N’oubliez pas que vous pouvez rehausser votre plat ou votre collation avec des aliments ZéroPoint. Un peu moins de pâtes avec une tonne de légumes sautés signifient une valeur en PointsFutés moindre et beaucoup de saveurs!
Le saviez-vous?
Vous n’êtes pas seul si vous pensez que les plats que servent vos restaurants préférés prennent de l’ampleur. Des recherches ont révélé que certaines portions offertes dans les restaurants rapides sont cinq fois plus grandes qu’il y a deux décennies! Des études montrent aussi que plus nos assiettes sont remplies, plus nous sommes susceptibles de manger davantage.
Un truc à garder sous la main
Vous êtes en déplacement et ne pouvez mesurer la taille d’une portion? Notre truc pratique à garder sous la main vous aidera à estimer les quantités — jetez un coup d’œil aux illustrations ci-dessous. Bien entendu, les mains ne sont pas toutes de la même taille. Donc, comparez ce que mesure la vôtre avec ce que mesurent quelques cuillères ou tasses à mesurer pour savoir ce qu’il en est.
