Tirer parti de l’épreuve de vérité

Voyez-vous les choses sans nuances, sans juste milieu? Pour vous, les situations qui se présentent peuvent-elles seulement être bonnes ou mauvaises, le summum de la perfection ou des échecs lamentables?

Nous avons tous vécu de tels moments. Peut-être avons-nous mangé quelque chose que nous n’avions pas planifié et qu’en proie alors à des sentiments de remords, nous avons simplement continué de manger parce que la journée était déjà « gâchée ». Ou peut-être avons-nous manqué une classe de yoga, été déçus de notre comportement, puis sauté le reste de la semaine.

Lorsqu’on applique des pensées tout ou rien à d’autres scénarios simples, on constate vite que leur logique est défaillante. Par exemple, disons que vous vous trompez de chemin en conduisant. Vous ne vous dites pas que vous avez ruiné tout le trajet, que vous n’arriverez jamais à destination et que la seule façon de procéder est de continuer de vous tromper de chemin.

Malgré leur raisonnement douteux, les pensées tout ou rien peuvent s’infiltrer dans la vie quotidienne, car il s’agit d'une réaction humaine. Nous savons que ce que nous pensons influe sur notre humeur, ce qui à son tour guide nos actions. Ainsi, les pensées tout ou rien nous amènent parfois à avoir des sentiments et à faire des gestes qui minent notre parcours de poids et de mieux-être.

Comme l’explique l’hebdo, vous pouvez venir à bout de ces pensées nuisibles en les réorientant de sorte qu’elles soient plus réalistes et équilibrées. Voici comment changer vos pensées tout ou rien afin d’avoir un impact positif sur votre humeur et vos actions durant votre parcours :

Prêtez attention à vos pensées sur votre poids et votre parcours de mieux-être et cernez les pensées tout ou rien. Par exemple, avez-vous déjà pensé « Si je n’atteins pas mon objectif d’activité cette semaine, je suis un raté »?

Lorsque vous avez une telle pensée, soumettez-la à l’une des deux épreuves de vérité ci-dessous :

• Vérification fondée sur les faits : Demandez-vous « Quelle est la preuve que cette pensée est fondée? Quelle est la preuve qu’elle n’est pas fondée? »

• Vérification fondée sur les amis : Demandez-vous « Que dirais-je à un ami ou à un membre de ma famille dans cette situation? »

• Ensuite, demandez-vous « Si je n’atteins pas un de mes objectifs, est-ce que cela veut vraiment dire que j’échoue dans tout ce que j’entreprends? Est-ce réaliste de m’attendre à la perfection? »

Prenez un moment pour formuler une nouvelle pensée réaliste et équilibrée... qui vous rapprochera de vos objectifs de poids et de mieux-être. Votre nouvelle pensée pourrait être « Nul n’est parfait. Donc, si je ne suis pas en mesure d’atteindre un de mes objectifs, cela ne veut pas dire pour autant que je suis un raté. J’ai effectué plusieurs changements dans le cadre de mon parcours et j’ai réalisé des progrès. Lorsque je vise la perfection, j’ouvre la voie à la déception. Je suis un être humain et la vie a des hauts et des bas. Je ferai mon possible et si je n’atteins pas mon objectif d’activité, j’apporterai des modifications la semaine prochaine. »