Technique hebdomadaire du 19 février
Comment établir des habitudes saines durables
Vous êtes-vous déjà forcé à faire à maintes reprises quelque chose qui ne vous plaisait pas simplement parce qu’une telle démarche était soi-disant « bonne » pour vous? La science nous dit qu’il y a une meilleure approche.
Essayez ceci!
Approfondissons un peu plus le sujet…
Considérez cette technique comme un cycle agréablement répétitif. Tout commence par un signal (l’heure du dîner) vous indiquant que le moment est venu d’effectuer votre comportement sain (faire le suivi à l'avance du souper), ce qui produit une incidence positive (vous vous sentez en contrôle et heureux qu’il y ait une chose de moins sur votre liste de choses à faire). Puis, la séquence recommence la prochaine fois qu’il est 12 h.
Si votre comportement a une incidence positive immédiate, encore mieux. Ces actions ont un effet de renforcement rehaussé et vous serez plus enclin à vouloir les refaire. À vrai dire, plus souvent nous répétons un comportement simple à la même heure en réponse au même signal, plus il est susceptible de devenir une habitude.
Il y a tant de façons différentes d’atteindre vos objectifs — vous n’avez pas besoin de vous forcer à faire quoi que ce soit de déplaisant. Vous détestez les haricots rouges? Le tapis roulant vous terrifie? Mettez-les aux oubliettes. Essayez divers comportements et concentrez-vous sur les choses que vous aimez. Et si cela vous semble « trop facile », voilà tout l’intérêt de procéder de la sorte. Les habitudes — comme le reste de ce parcours — n’ont pas à être compliquées.
