Technique de la semaine du 7 juillet
Comment réagir aux pensées négatives?
Il est parfois difficile de mettre son cerveau en sourdine lorsqu'il nous envoie des pensées négatives, nous disant que nous ne sommes pas capables, que nous ne sommes pas assez ceci ou pas assez cela. La bonne nouvelle ? Vous pouvez réagir par des actions concrètes pour inverser la tendance. Voici quelques conseils.
Essayez ceci!
1. Identifiez les pensées négatives
Soyez attentif aux pensées qui vous éloignent de vos objectifs.
« J'ai complètement raté mon suivi cette semaine.. Je ne parviens jamais à aller jusqu'au bout des choses. À quoi bon essayer?! »
2. Répondez à ces deux questions et faites le point.
Ces pensées sont-elles fondées sur des faits concrets?
Parleriez-vous de la même manière à un ami ou à quelqu’un que vous aimez?
3. Apportez une réponse avec une nouvelle pensée
Prenez acte de ce qui s'est réellement passé et pensez à quelque chose ou à l'action que vous pouvez entreprendre par la suite pour vous aider.
« Oui, je suis déçu mais le suivi m'a permis de rester conscient de ce que je mangeais ; le fait de manquer un jour ne change rien. L'important est de continuer à avancer et à progresser. Je commence une nouvelle série de suivi aujourd'hui ! »
Approfondissons un peu plus le sujet…
En tant qu'être humain, il est normal de se fier à ce que nous dit notre cerveau, notamment car un grand nombre de nos pensées sont de nature automatique. Parfois, cela joue en notre faveur : Par exemple, se dire que le bruit nocturne est le vent (ce qui est souvent vrai) permet de se détendre et de se rendormir.
Toutefois, les pensées étant le moteur des actions, lorsque notre cerveau nous dit des choses fausses et négatives ("J'ai tout gâché", "Je n'y arriverai pas"), les considérer comme des vérités peut compliquer notre parcours. La première étape consiste donc à remarquer quand elles surgissent, puis à vérifier les faits avant que cela n'ait un impact sur vos actions.
Il ne s'agit pas d'ignorer les réalités liées à une difficulté ou à la réalité. Mais plutôt de prendre en compte toutes les réalités : Oui, vous avez commis une erreur ou vous rencontrez des difficultés, mais vous pouvez aussi en tirer quelque chose de positif et continuer à avancer vers vos objectifs.
