Comment composer des repas qui rehaussent votre force et votre niveau d’énergie

Soulever des poids n’est pas le seul moyen de se concentrer sur la force—ce que vous mangez joue un rôle, aussi. Planifiez vos repas à l’avance pour vous assurer d’obtenir le bon mélange de nutriments.

Essayez ceci!

Approfondissons un peu plus le sujet…

Un fait pas si amusant à propos de la perte de poids : En plus de perdre du gras, la majorité des personnes perdent aussi de la masse maigre (c-à-d. toutes les matières dans votre corps qui ne sont pas du gras, y compris des muscles et des os). C’est normal, mais en perdre trop peut augmenter votre risque de blessure, réduire votre niveau d’énergie, et ralentir votre métabolisme au fil du temps.

C’est là que les protéines, le calcium, et la vitamine D entrent en jeu. Tous les trois aident à protéger la masse maigre.

● Protéines : Les recherches montrent qu’une consommation plus élevée de protéines aide à préserver les muscles et promeut plus de perte de gras lors d’un parcours de perte de poids. Les protéines contribuent aussi à la santé des os.

● Calcium et vitamine D : Seul, le calcium est connu pour le maintien et la fortification des os. Mais il travaille même plus dur lorsqu’il est accompagné de vitamine D, qui aide le corps à mieux absorber et conserver le calcium. Les aliments comme les sardines, le lait, le fromage, et certaines céréales contiennent les deux.

Est-ce que cela veut dire que vous pouvez omettre tous les autres nutriments? Ou que vous avez besoin de faire le plein de boissons protéinées et de suppléments? Bien sûr que non mais pensez à incorporer les trois éléments ci-dessus à vos repas. Et la viande et les produits laitiers ne sont pas les seuls aliments qui peuvent vous aider à faire cela. D’autres aliments comme le tofu, les lentilles, les céréales, et certains produits frais contiennent aussi des protéines, du calcium, ou de la vitamine D.