Comment gérer une fringale en deux minutes

Que vous ayez des fringales pour certains aliments ou que vous ayez envie de grignoter quand vous êtes [insérez littéralement n’importe quelle émotion ici], vous savez que manger lorsque vous n’avez pas véritablement faim est entièrement normal—et peut être entièrement changé.

Approfondissons un peu plus le sujet…

Lorsqu’une fringale ou une certaine émotion se manifeste, l’envie de manger peut être intense—et très bruyante au point où il vous est difficile de penser à autre chose.

Ce type de faim qui n’est pas une faim physique (aussi désignée faim externe) est beaucoup comme une vague. Elle monte et monte, et puis elle atteint un sommet. Mais faire une pause pour ressentir cette envie de manger, l’accepter, et la laisser passer peut vous aider à surmonter le sommet et laisser la vague passer sans manger. Nous appelons cela « surfer les envies. » Et plus vous pratiquez cette méditation, plus les vagues futures deviennent faibles.

Les signaux externes de manger sont partout. Le vôtre peut être un endroit (la maison de votre ami(e) = des cocktails), une habitude (une soirée devant la télé = des collations), ou une émotion (le stress = des glucides et encore des glucides). Vous ne pouvez pas toujours éviter ces signaux et vous ne devez pas le faire. Cette technique de pleine conscience vous aide à décider comment réagir—il s’agit parfois d’attendre jusqu’à ce que l’envie se dissipe d’elle-même et parfois, il pourrait s’agir d’honorer l’envie. Dans les deux cas, la prise de conscience peut mieux vous aider à rester sur la bonne voie.

1. Souvent, les envies durent peu de temps, sont relativement prévisibles, et plus important, surmontables.
   
   

2. Faire une pause pour observer une fringale nous permet de la reconnaître comme un moment qui se dissipera.
   
   

3. Chaque fois que nous ne mangeons pas suite à une fringale, les envies futures tendent à être moins intenses et se dissipent plus facilement.