Vous voulez prendre une nouvelle habitude? Commencez par une vieille habitude

La prochaine fois que vous voudrez ajouter un nouveau comportement à votre routine, essayez de l’associer à quelque chose que vous maîtrisez déjà. C'est ce qu’on appelle le jumelage.

Essayez ceci!

Approfondissons un peu plus le sujet…

Que faites-vous immédiatement après être monté dans la voiture? Vous bouclez votre ceinture, pas vrai? Et après avoir fini le souper? Vous faites peut-être le suivi de votre repas dans l’application WW ou vous débarrassez votre assiette. Autrement dit, vous avez déjà recours au jumelage. Bien entendu, certaines habitudes vont naturellement de pair, mais utiliser le concept de façon plus intentionnelle peut faciliter la prise de nouvelles habitudes.

Voici comment cela fonctionne : chaque comportement a besoin d’une sorte de signal, mais une certaine répétition est requise pour transformer un comportement en une réelle habitude (c.-à-d. quelque chose que vous faites automatiquement). En établissant un lien entre un nouveau comportement et un signal que vous faites déjà souvent, possiblement sans même y penser, la répétition est intégrée au processus.

Au départ, il vous faudra peut-être encore un rappel pour mettre en pratique la nouvelle action — c’est normal. Il pourrait s’agir d’une petite note sur laquelle vous avez simplement écrit « H2O » et que vous placez à côté de la balance! Mais, au fil du temps, le signal prendra la relève et fera son travail — et vous aurez une nouvelle habitude pour vous aider à vous rapprocher de vos objectifs.

3 faits saillants

1. Les habitudes ont toujours un signal qui déclenche le comportement.

2. En transformant une action que vous faites déjà en un signal, vous pouvez créer une nouvelle habitude.

3. Des comportements simples et précis sont plus susceptibles que des comportements complexes de devenir des habitudes.