Technique de la semaine du 20 août
Vous n’arrivez pas à vous rendormir? Essayez la règle de 20 minutes
Vous sentir bien reposé est un peu comme avoir un superpouvoir grâce auquel tout (incluant votre parcours) semble plus facile. Ainsi, ne laissez pas votre sommeil au hasard! Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, mettez en œuvre ce plan.
Essayez ceci!
Approfondissons un peu plus le sujet…
Bien sûr, cela pourrait paraître étrange de sortir du lit lorsque vous essayez de vous endormir. Mais, laissez-nous vous expliquer : Comment vous sentez-vous quand vous vous retournez sans cesse dans votre lit ou que vous regardez le derrière de vos paupières et que vous êtes incapable de vous assoupir? Frustré? Anxieux? Ces sentiments ne sont pas très propices au sommeil. Et, au fil du temps, ils peuvent faire en sorte que votre lit vous semble moins reposant, ce qui crée un cycle de fatigue généralisée.
Changer de paysage et vous concentrer sur autre chose que le fait que vous êtes encore éveillé vous aide, à vrai dire, à vous détendre et à rompre ce lien. Puis, vous remettre sous les couvertures quand vous êtes calme et plus somnolent vous aide à vous endormir et à créer un lien plus positif, soit lit = sommeil.
Oh, et ne fixez pas des yeux l’horloge en attendant que s’écoulent les 20 minutes — il est préférable d’estimer. Vous devrez peut-être aussi vous lever et vous rallonger à quelques reprises, surtout au début. Soyez patient; chercher un sommeil sain en vaut la peine. Dormir de sept à neuf heures par soir est associé à un risque réduit de maladies chroniques et pourrait également, selon certaines études, vous aider à vous alimenter sainement, bouger régulièrement et développer un état d’esprit favorisant l’atteinte d’objectifs.
3 faits saillants
1. La plupart des adultes signalent avoir un problème de sommeil tous les soirs ou presque tous les soirs.
2. Un sommeil sain vous aide à vous alimenter sainement, bouger régulièrement et avoir un état d’esprit plus utile.
3. Planifier en vue de ce que vous ferez lorsque vous aurez de la difficulté à dormir peut vous aider à vous rendormir plus facilement et rapidement.