Technique de la semaine du 14 janvier

Vous êtes à la recherche de repas (ou de collations) qui correspondent à tous les critères : faciles à préparer, qui sont délicieux, qui respectent votre budget de PointsMD, et qui vous permettent de rester rassasié pendant des heures? Découvrez nos « recettes ».

Essayez ceci!

Approfondissons un peu plus le sujet…

Tout d’abord, mettons certaines choses au clair : Vous ne devez pas suivre ces lignes directrices strictement, et tous les bouchées ou repas ne doivent pas être pleinement satisfaisants. Vous avez de la flexibilité dans ce que vous mangez et comment vous mangez—c’est en partie cela qui rend notre programme très vivable. Mais si vous vous demandez, « Pourquoi ai-je encore faim? Je viens de manger! » pour la 4 637e fois, le fait d’avoir un modèle de recette qui vous guide vers des combinations d’aliments rassasiantes (et quelques repas et collations de prédilection qui conviennent) peut vous aider et vous garder sur la bonne voie.

Comment? Les protéines et les fibres vous gardent rassasié plus longtemps puisqu’ils sont digérés plus lentement. Alors, en préparant vos repas à partir d’aliments riches en ces deux nutriments signifie que vous serez moins enclin à manger avec excès par la suite. Quant à l’incorporation d’ingrédients à la valeur supérieure en points qui donnent de la saveur et que vous aimez (fromage, vinaigrette, noix et avocat, par exemple) cet ajout contribue à satisfaire votre cerveau.

En conclusion : la clé de la perte de poids est d’ingérer moins de calories (ou de dépenser moins de points) que ce que vous utilisez comme énergie. La capacité à satisfaire à la fois votre estomac et votre psychisme peut faciliter la perte de poids – et l’atteinte de vos objectifs – tout en permettant d’y donner du goût.

3 faits saillants

1. Vous perdez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous en consommez.

2. Les repas riches en protéines et en fibres vous aident à vous sentir plus rassasié et à respecter votre budget de Points.

3. Avoir une formule pour des repas rassasiants aide à prévenir des décisions sur le coup.