<strong>Sujet de la semaine : Changez votre état d’esprit</strong>

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Vous avez probablement beaucoup entendu parler de la façon dont votre état d’esprit peut influer sur vos comportements et du fait que certains états d’esprit peuvent entraver la perte de poids. Les pensées « tout ou rien » selon lesquelles si vous n’êtes pas parfait EN TOUT TEMPS vous êtes un échec sont un exemple courant d’un état d’esprit nuisible. La surgénéralisation en est un autre : à la pesée, vous avez pris une livre et cela veut dire que vous ne perdrez jamais de poids.

Votre état d’esprit peut aussi jouer en votre faveur si vous avez ce que Carol Dweck, Ph.D., professeure de psychologie à la Stanford University, appelle un état d’esprit axé sur la croissance. D’après Mme Dweck, qui a étudié les réalisations et le succès, avec un état d’esprit axé sur la croissance, vous êtes ouvert aux changements et aux défis — deux éléments que plusieurs parmi nous pourraient ne pas toujours voir d’un bon œil. (Sachez qu’en vous inscrivant à Weight Watchers, vous avez déjà montré que vous voulez et pouvez faire face tant aux changements qu’aux défis!) Au contraire, un état d’esprit fixe nous dit que les choses sont comme elles le sont et que nous ne pouvons pas vraiment changer nos habitudes et croyances. Perdre du poids, surtout à long terme, peut sembler impossible dans de telles circonstances.

En fonction de la situation, nous pouvons avoir un état d’esprit axé sur la croissance ou un état d’esprit fixe. Un joueur de base-ball pourrait avec plaisir relever le défi d’améliorer sa moyenne au bâton (état d’esprit axé sur la croissance), mais pourrait rechigner à l’idée de peindre un paysage parce qu’il ne l’a jamais fait, parce qu’il pense être dépourvu de talent, parce qu’il ne sait pas par où commencer et ainsi de suite (état d’esprit fixe). Vous pourriez raffoler de découvrir de nouveaux sentiers de randonnée, mais vous hésitez peut-être à essayer de nouveaux aliments. L’auto-évaluation dans l’hebdo peut vous aider à déterminer votre état d’esprit dans le cadre de divers scénarios.

Voici comment certaines situations liées au plan peuvent être envisagées avec un état d’esprit fixe :

Défis : Avant de décider de vous inscrire à Weight Watchers, vous pourriez vous être dit : « Je ne suis pas certain de pouvoir y arriver encore. Ce sera trop difficile. »

Rechutes : Un mois ou deux après avoir commencé avec le programme, vous prenez une livre deux semaines de suite. Vous pourriez penser : « Je savais que je ne serais pas capable d’y arriver. C’est tellement difficile. Je ne crois pas pouvoir continuer. »

Critique : Vous réagissez à l’opinion des autres à l’égard de vos choix : « Mon mari a raison. Je ne devrais pas manger ce biscuit même si j’ai les PointsFutésMD. Si je ne perds pas de poids cette semaine, tout est de ma faute. »

Avec un état d’esprit axé sur la croissance, chacune de ces situations vous donne l’occasion d’apprendre et d’évoluer et NON de relâcher vos efforts ou d’abandonner :

Vous affrontez les défis avec de la concentration et de la détermination. Un dérapage signifie simplement que vous vous ressaisissez et que vous poursuivez votre parcours.

Les rechutes ne vous découragent pas; vous en tirez des leçons en réfléchissant et en analysant ce qui s’est mal passé avant de réessayer.

Les critiques ou la stigmatisation reflètent simplement des points de vue; elles ne vous définissent pas et elles ne vous arrêtent pas.

En ce qui a trait à la perte de poids, avoir un état d’esprit axé sur la croissance est vraiment avantageux — et la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez choisir de passer d’un état d’esprit fixe à un état d’esprit axé sur la croissance. Les recherches effectuées auprès d’écoliers par Mme Dweck montrent comment procéder de la sorte peut avoir un immense impact sur votre vie.

Lorsque vous faites face à un défi, une rechute ou une critique, prenez un moment pour écouter votre voix intérieure : Réagissez-vous avec un état d’esprit axé sur la croissance ou avec un état d’esprit fixe? Pour effectuer le changement requis, soumettez à l’épreuve de vérité une pensée issue d’un état d’esprit fixe (consultez « Passer à un état d’esprit axé sur la croissance » dans l’hebdo pour adopter un état d’esprit plus puissant et productif axé sur la croissance. Considérez le monde avec un état d’esprit fixe atténue votre sentiment de contrôle et de maîtrise. Cela peut vous rendre passif. Par contre, un état d’esprit axé sur la croissance vous aide à vous sentir plus en contrôle par rapport à vos choix, votre parcours et votre succès!