Sport et travail

Retrouver votre énergie
Nombreux sont ceux qui, après une dure journée de travail, n'aspirent plus qu'à une seule chose : s'installer devant la télévision, les doigts de pied en éventail ! Pourtant, il n'y a rien de tel qu'une séance d'activité physique pour se vider la tête et retrouver son énergie, sans parler des répercussions sur la santé et la silhouette. Pensez aussi aux valeurs ActiPoints que vous pourriez gagner !

Un programme personnalisé
Élaborez votre programme d'entraînement en fonction de vos activités de la journée.

Travail sédentaire
Au bureau, quand on est assis devant son ordinateur toute la journée, les occasions de dépenser des glucides sont rares. Il est fréquent de souffrir de maux de dos et de tensions articulaires.

• Recommandé : les activités physiques qui compensent ces problèmes : marche, jogging, natation ou aquagym. De plus, les exercices qui font travailler le haut du corps et le dos sont particulièrement indiqués.

• En forme au travail : faites une marche rapide pendant la pause déjeuner et oubliez l'ascenseur au profit de l'escalier. Saisissez toutes les occasions de vous déplacer pour communiquer avec vos collègues plutôt que d'utiliser le téléphone ou internet.

Travail debout
Dans le cas d'une activité exercée en grande partie debout, les jambes et le dos sont particulièrement sollicités. Inconvénients : douleurs lombaires, jambes lourdes et chevilles gonflées.

• Recommandé : le vélo, la natation et la marche, toutes activités qui renforcent le dos et les jambes. Les exercices d'étirement du dos et des mollets contribuent à assouplir les muscles tendus.

• En forme au travail : Accroupissez-vous régulièrement. Balancez-vous alternativement sur les talons et les pointes de pied. Pendant les pauses, asseyez-vous, tendez les jambes et faites des moulinets avec vos pieds.

Travail et activité physique
Pour éviter les embouteillages du matin et du soir, rendez-vous au travail à bicyclette ou à pied. Si le trajet est trop long, faites une partie du chemin en métro, bus, etc. et le restant à pied. Si ce n'est pas possible, profitez de la pause repas pour marcher et vous détendre.

Votre travail vous amène à séjourner régulièrement à l'hôtel ? Renseignez-vous sur les parcours santé des environs. Si l'établissement est équipé d'une piscine, faites quelques longueurs avant le petit-déjeuner pour vous mettre en forme.

Notez, dans votre agenda, les séances de sport prévues et considérez-les comme des rendez-vous à ne pas manquer, au même titre que vos obligations professionnelles.

Organisez un groupe avec des collègues pour pratiquer ensemble une activité sportive. Fixez vos rendez-vous à l'heure de la sortie du travail pour arranger tout le monde