Six façons de ne pas rester assis trop longtemps et de bouger davantage
Il y a de bonnes chances que vous lisiez cet article, en étant assis. Ce n’est pas que nous vous espionnons, nous nous fions simplement aux statistiques.
Des études ont démontré qu’une personne moyenne passe jusqu’à 10 heures par jour en position assise. Si vous croyez que ce n’est pas votre cas, faites un bilan rapide. Vous êtes assis quand vous conduisez, quand vous travaillez à l’ordinateur, quand vous mangez, quand vous relaxez sur le divan, quand vous lisez sur votre téléphone... Vous êtes plus souvent assis que debout ou en mouvement.
Le problème? Rester assis pendant de longues périodes durant la journée peut accroître les risques à long terme pour votre santé – eh oui, même si vous faites régulièrement de l’exercice. Rester assis sans se lever pendant de longues périodes est considéré comme un comportement sédentaire associé à une augmentation du tour de taille, à l’hyperglycémie, au diabète de type 2 et à un taux élevé de triglycérides.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est facile de remédier à la situation. Vous devez simplement vous assurer d’interrompre ces longues périodes en vous levant et en bougeant lorsque vous en avez l’occasion. Voici comment.
Des signaux pour vous faire bouger
Dans une journée, vous avez souvent l’occasion d’interrompre ces longues périodes en position assise. Comme nous vous le suggérons dans L’hebdo, il s’agit de développer une nouvelle habitude. Pour ce faire, vous devez cibler les comportements que vous voulez changer, puis faire les choses différemment. Voici quelques idées. Choisissez-en une à essayer cette semaine :
Si vous travaillez à un bureau ou sur un long projet, réglez une alarme sur votre téléphone afin de vous lever au moins une fois par heure pour vous étirer et marcher sur une courte distance.
Si vous regardez la télévision à la maison, levez-vous durant les pauses commerciales ou entre chaque épisode, et faites une posture de yoga, ou marchez jusqu’à une autre pièce de la maison et revenez.
Si vous travaillez dans un bureau, songez à aller parler en personne à un collègue plutôt que de lui envoyer un courriel.
Si vous parlez au téléphone, marchez en parlant si vous le pouvez. Sinon, levez-vous au lieu de rester assis.
Si vous faites un long trajet en voiture, allez payer l’essence à l’intérieur au lieu de payer à la pompe.
Dans tous les cas, marcher dehors est toujours une bonne idée lorsque vous pouvez le faire.
En vous créant des signaux pour vous lever – dans les exemples ci-dessus, les signaux vont de l’alarme du téléphone aux pauses publicitaires en passant par la sonnerie du téléphone –, vous contribuez à vous souvenir d’interrompre ces longues périodes en position assise.
N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice vigoureusement pour faire la différence. Des recherches démontrent que chaque pas s’accumule! Des données probantes suggèrent également que les personnes qui restent assises moins longtemps durant la journée sont plus susceptibles d’intégrer facilement l’activité physique à leur routine. En d’autres mots, elles ont plus de chances de réserver du temps pour faire de l’exercice. Peu importe ce que vous faites, si vous vous levez quelques minutes lorsque vous êtes assis, vous ferez un pas dans la bonne direction pour atteindre vos objectifs en matière de santé et de perte de poids.