Séance d'entraînement pour votre mariage

Le jour J
"Il y a deux semaines, l'amour de ma vie m'a demandé ma main. Nous voulons nous marier cet été et je veux être svelte dans ma robe ", confie Lucy. Ce récit est le parfait exemple de l'angoisse des futures mariées à l'approche du jour J.

Le jour du mariage

Réjouissez-vous doublement, car le mariage est l'occasion rêvée pour se mettre au sport. « Je n'ai jamais été aussi motivée qu'à ce moment-là », constate Marie, membre de la Communauté.
Essayez d'insérer un programme d'entraînement physique "pré-nuptial" au planning de préparation des festivités. Vous perdrez les kilos superflus, gagnerez une superbe silhouette et serez libérée du stress dû aux préparatifs. Invitez votre futur mari à participer aux exercices. Le jour du mariage, vous resplendirez tous les deux !
Jane Wake, experte en fitness et présentatrice à la télévision britannique, dévoile sa méthode de préparation physique au mariage (selon l'« Independent on Sunday »).

5 à 6 mois avant le jour J
Jane Wake souligne qu'il est important d'adapter votre entraînement à votre style de vie, particulièrement si le planning de votre mariage est chargé. " Contentez-vous d'une demi-heure d'exercice chaque jour. Vous brûlerez 500 grammes de graisse par mois. N'hésitez pas à profiter de vos séances de jardinage, de shopping ou de ménage pour reproduire les mouvements que vous feriez à la gym : soulever, pousser et tirer", indique-t-elle.
Maintenant, il s'agit de trouver une formule qui vous convient à tout point de vue, notamment en termes de budget. Si vous n'êtes pas une fan des cours de gym, pourquoi ne pas choisir quelque chose d'original comme la danse ou le patinage ? « Organisez votre entraînement comme vous organisez votre mariage », explique notre spécialiste. « Faites de la place dans votre agenda pour vous y consacrer, et simplifiez-vous la vie au maximum. Par exemple, choisissez de vous inscrire dans une salle de sport là où vous travaillez plutôt que là où vous vivez, et offrez-vous les services d'un entraîneur personnel une fois par mois".
Au cours des huit premières semaines de votre programme de remise en forme, Jane Wake conseille de vous limiter à une demi-heure d'entraînement quotidien. Commencez par cinq minutes chaque jour, et augmentez progressivement. Cette demi-heure peut être répartie comme ceci : une marche de 10 minutes jusqu'à l'arrêt de bus, 10 minutes de course effrénée dans les magasins et 10 minutes de tâches ménagères.

4 mois avant le jour J
Jusqu'à présent, vous faisiez une demi-heure d'activité physique par jour tout en continuant à préparer les festivités. Il est temps de passer à la vitesse supérieure pour brûler encore plus de graisses, perdre davantage de kilos et sculpter votre corps pour rentrer dans votre robe de mariée. « L'activité cardiovasculaire devrait vous vivifier. Consacrez-vous y au moins trois fois par semaine. Essayez l'aérobic, la natation, la musculation ou la danse », suggère Jane Wake.
Pour des bras toniques, testez cet exercice conçu par notre spécialiste : prenez une bouteille remplie d'eau (ou de sel pour plus de poids), soulevez votre bras vers le plafond jusqu'à ce qu'il côtoie votre oreille. Pliez ensuite le coude. Votre main se trouve alors derrière votre tête, étirez à nouveau votre bras vers le plafond et répétez ce mouvement 15 à 20 fois.

3 mois avant le jour J

Continuez l'entraînement ! Rallongez vos exercices de 5 à 10 minutes par jour.
Pour un ventre extra-plat, voici un autre mouvement : liez un morceau de corde autour de votre taille, et rentrez votre ventre le plus loin possible afin de renforcer les muscles.

2 mois avant le jour J

Augmentez encore de 5 à 10 minutes votre entraînement cardiovasculaire ou faites une série supplémentaire d'exercices. Pour des épaules joliment sculptées, Jane Wake conseille cet exercice : « Empoignez deux objets lourds dans chaque main et placez vos bras le long du corps en gardant les coudes légèrement pliés. Soulevez les bras jusqu'à hauteur d'épaules. Répétez le mouvement 15 à 20 fois. Evitez de soulever vos épaules pendant l'exercice. ».

1 mois avant le jour J

A partir de maintenant, il va devenir de plus en plus difficile de faire de la place au sport dans votre agenda. Mais ne flanchez pas, et continuez à faire quelques exercices quotidiens. Vos efforts seront récompensés le jour J.