Révélez le pouvoir de la gratitude
Utilisez cette technique simple pour être une personne plus heureuse, en meilleure santé et mentalement prête à transformer les échecs en réussites.
Dans la vie, il n’y a pas moyen de faire autrement : Parfois, les choses vont mal. Cela peut être grave, comme un problème de santé ou la perte d’un emploi, ou cela peut être moins important, comme le fait de se cogner un orteil ou de casser un plat dans l’évier. Si un grand nombre de ces ennuis se produit en même temps, vous pourriez passer vos journées à ne penser qu’à ce qui a mal tourné et oublier les événements positifs de votre vie.
Reconnaître de manière intentionnelle et régulière les choses pour lesquelles vous pouvez ressentir de la gratitude peut toutefois accroître cette émotion. Cela peut conduire à faire des choix plus sains et à avoir une plus grande résilience, en plus d’avoir un effet déterminant sur votre parcours de perte de poids, sur votre santé et sur votre bonheur. Voici comment.
Appréciez les avantages
La gratitude, c’est reconnaître les choses positives dans la vie et éprouver de la reconnaissance pour celles-ci, grandes et petites. Des recherches ont démontré que pratiquer la gratitude augmente le bonheur, et la science a fait la preuve que les gens plus heureux font des choix plus sains.
Des études ont également démontré que la gratitude améliore la capacité des gens à surmonter les difficultés et à faire face aux échecs, tout en améliorant la satisfaction personnelle, l’optimisme et le bien-être en général. La gratitude peut même bonifier les relations avec les êtres chers et renforcer les sentiments d’appartenance, et même nous aider à avoir un sommeil plus réparateur.
« Trois bonnes choses »
Comment pouvez-vous tirer parti du pouvoir de la gratitude? Comme votre Hebdo l’explique, pratiquer un exercice mental de cinq minutes peut être très utile. La technique des « trois bonnes choses » vous aide à vous souvenir des bonnes choses qui surviennent au cours de la journée, ce qui génère à son tour de la gratitude. Au cours de la prochaine semaine, choisissez trois jours pendant lesquels vous allez passer en revue les trois étapes suivantes :
Pensez à trois choses positives qui vous sont arrivées au cours des 24 dernières heures. Elles peuvent être petites, comme entendre sa chanson préférée à la radio, ou grandes, comme partir en vacances.
Notez chaque chose et décrivez-la avec le plus de détails possible. Réfléchissez à l’endroit où cela s’est produit, à quel moment de la journée, les vêtements que vous portiez, la personne qui était avec vous, etc.
Évaluez. Prenez note de vos sentiments pendant et après avoir vécu cette expérience positive.
Selon ce qui se passe dans votre vie, il peut vous sembler impossible de penser à trois bonnes choses, alors rappelez-vous qu’il peut s’agir de petites choses, comme boire une tasse de votre café préféré. Continuez de pratiquer cette technique de cinq minutes au cours des prochaines semaines, et vous verrez que vous le ferez de façon naturelle par la suite. Non, cela ne veut pas dire qu’il n’y aura jamais de mauvaises choses qui se produiront, mais votre perception vous permettra de mieux gérer tout ce qui vous arrive.