Quelques entraînements express
1 minute (ou moins)
Vous avez quelques secondes de libres (ou vous avez la capacité de faire plusieurs tâches à la fois)? Activez-vous grâce à ces petits exercices rapides :
Faites des pompes debout contre un mur.
Laissez un poids léger près du téléphone ou de la télé et faites quelques flexions des biceps. Pour des résultats optimaux, soulevez et abaissez le poids doucement et régulièrement.
Gravissez les marches de l’escalier roulant au centre commercial ou, encore mieux, prenez l’escalier.
Faites des cercles avec les bras. Tenez-vous debout, les bras de chaque côté du corps. Faites des cercles vers l’arrière avec vos bras, un après l’autre (comme si vous nagiez sur le dos).
Faites la planche. Cet exercice tonifie les muscles abdominaux et renforce le dos. Mettez-vous en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds. Formez une planche rectiligne avec votre corps, les abdominaux bien contractés. La première fois, maintenez la position pendant 10 secondes, puis augmentez ultérieurement la durée pour conserver la position pendant une minute.
5 minutes
Lorsque vous avez un peu de temps libre, essayez ces idées. Ne ratez pas les occasions de prendre l’escalier, de garer votre voiture à l’autre bout du stationnement, de transporter vos sacs d’emplettes, etc.
Faites des flexions du mollet (montez sur la plante du pied, maintenez la position, puis redescendez) tout en remuant une sauce sur la cuisinière.
Montez le volume (peut-être votre chanson hip-hop préférée du secondaire?) et lâchez votre fou!
Faites du cerceau! C’est moins facile que ça en a l’air et vous aurez un plaisir fou.
Balayez ou nettoyez le plancher de la cuisine.
Faites des fentes aller-retour dans un couloir et répétez le mouvement jusqu’à ce que le temps se soit écoulé.
10 minutes
Vous n’avez pas assez de temps ou d’endurance (ça viendra!) pour une longue séance d’entraînement? Ne vous inquiétez pas. Les entraînements plus courts contribuent à votre mieux-être eux aussi.
Vous attendez pour un rendez-vous médical ou pour la fin du match de votre enfant? Marchez dans le couloir ou autour du terrain (s’il y a des estrades, montez et descendez les sièges deux ou trois fois).
Revigorez votre marche en gravissant des collines, en montant et en descendant un bord de trottoir et en marchant à reculons (prudemment).
Jouez à la balle avec votre enfant ou un ami.
Prenez un panier au lieu d’un chariot lorsque vous faites un arrêt rapide au supermarché pour tonifier vos bras.
Promenez votre chien (plus le chien est énergique, mieux ce sera) ou empruntez le chien du voisin.
Regardez la vidéo « Entraînements de 10 minutes et moins » sur fr.weightwatchers.ca (pour les abonnés).
15 minutes
Trouvez un peu de temps pour ces mini-entraînements le matin avant de vous mêler au brouhaha quotidien, à l’heure du dîner ou avant ou après le souper.
Faites un aller-retour à pied chez votre voisin – si vous entamez une conversation, marchez sur place.
Alternez les vitesses : commencez en marchant, puis accélérez à votre vitesse maximale. Ralentissez ensuite pendant une ou deux minutes pour récupérer. Répétez pendant une période allant jusqu’à 15 minutes. (Assurez-vous de porter de bonnes chaussures de course ou de marche.)
Bondissez assis sur un ballon d’exercice au lieu de vous asseoir sur une chaise lorsque vous regardez la télé ou naviguez sur le Web.
Regardez une vidéo d’exercices – comme celles offertes sur le site fr.weightwatchers.ca.