Que comprend la technique Simplement rassasiant

Nous vous encourageons à faire votre suivi puisque vous savez ainsi exactement ce que vous mangez et c’est plus facile demaintenir le contrôle pendant que vous essayez de perdre du poids.Mais cette méthode ne plait pas à tout le monde, alors nous vous offrons la technique Simplement rassasiant.

En suivant cette technique, vous choisissez des aliments exclusivement de la liste des Aliments puissants sans avoir à en calculer la valeur en PointsFutés. Mangez les portions qui vous conviennent.Trouvez le juste milieu pour vous sentir ni trop rassasié,ni affamé.

Si vous décidez d’essayer la technique Simplement rassasiant, le Gère-plan vous facilitera la tâche. Cliquez sur "Préférences", puis choisissez "Préférences de suivi". Vous pouvez toujours revenir à l’autre méthode si vous vous rendez compte que Simplement rassasiant ne vous convient pas.

Avec la technique Simplement rassasiant, vous aurez toujours accès à votre allocation en valeur PointsFutés hebdomadaire et vous pourrez vous gâter en choisissant des aliments qui n’apparaissent pas sur la liste des Aliments puissants. Souvenez-vous de les identifier et de respecter votre allocation hebdomadaire. Vous pouvez aussi continuer à mériter et échanger des valeur PointsFutés d’activité.

Pour vous assurer qu’un aliment est permis, recherchez le triangle vert dans les listes d’aliments.

Tous les fruits frais, congelés ou en conserve sans sucre ajouté
Fruits en conserve dans leur propre jus (égouttés)
Salade de fruits mélangés sans sucre ajouté

Tous les fruits, sauf les fruits séchés et les jus de fruits, n’ont aucune valeur PointsFutés!

La plupart des légumes frais, congelés ou en conserve sans sucre ajouté ou sans huile ajoutée qu’ils aient ou non des valeurs PointsFutés par portion
Pommes de terre — blanches, douces

Tous les légumes n’ont aucune valeur PointsFutés,sauf les pommes de terre, les pois, le maïs et les avocats. L’avocat n’est pas un Aliment puissant.

Riz brun et riz sauvage
Céréales chaudes, cuites sans sucre, fruits séchés ou noix ajoutés :

sonentier
crème de riz
crème de blé
gruau de maïs
gruau

Pâtes, à blé entier ou autres variétés de grains entiers
Maïs soufflé à l’air ou au micro-ondes sans gras à 94 %
Grain entier, céréales prêtes à consommer sans sucre, fruits séchés ou noix ajoutés et contenant au moins quatre grammes de fibres par portion
Grains entiers tels que :

orge
sarrasin
boulgour
semoule de maïs (polenta)
couscous de blé entier
quinoa

Fromages sans gras, y compris le fromage cottage sans gras

Lait écrémé et breuvages faits de lait écrémé tels que :

cappuccino ou latte, en autant qu’ils soient sans sucre
yogourt, sans gras, nature ou aromatisé avec des édulcorants artificiels
crème sure sans gras

Produits de soja, non aromatisés ou nature tels que :

lait de soja enrichi de calcium
Lait de soja non aromatisé
fromage de soja sans gras
yogourt de soja nature

Bœuf, poulet, agneau, porc, dinde, veau : maigre, paré, peau enlevée
Haricots secs, y compris les haricots noirs en conserve, cannellini, haricots rouges, haricots frits et blancs
Pois secs, y compris les doliques à œil noir et les pois cassés
Œufs : entiers, blancs et succédanés sans gras
Gibier, y compris le bison, le wapiti, l’autruche et de la venaison
Lentilles
Succédanés de viande, y compris le tofu et les burgers végétariens
La plupart des poissons et fruits de mer : frais, congelés et en conserve
Abats rouges du bœuf, de l’agneau, du porc, du veau et de la volaille

Et le reste…

muffins anglais légers
pains à hot dog et à hamburger légers
pains à calories réduites (légers) (de préférence à grains entiers)

bouillon, à l’oignon et soupes à base de bouillon ou de tomates

gélatine sans sucre

Café (sans sucre)
Thé (sans sucre)
Boissons diètes gazeuses
Club soda
Seltzer (nature ou aromatisé, sans sucre)
Eau

poudre à pâte
bicarbonate de soude
câpres
sauce cocktail
extraits
vinaigrettes sans gras
margarine sans gras
mayonnaise sans gras
aromatisants
fines herbes
sauce piquante(sauce au poivre)
ketchup
Jus de citron
jus de limette
moutarde
enduit à cuisson antiadhésif
salsa (sans gras)
sauce de soja (shoyu)
épices
sauce à steak
succédané du sucre
sauce à tacos
sauce teriyaki
vinaigre
sauce Worcestershire

Consommez-en deux cuillerées à thé (10 ml) par jour sans en compter les valeur PointsFutés. Utilisez votre allocation en valeur PointsFutés hedbomadaire pour toute huile supplémentaire.

Huile d’olive
Huile de canola
Huile de carthame
Huile de tournesol
Huile de lin

Hot dogs
Saucisses
Viandes froides (autres que les viandes sans gras)

Poissons ou fruits de mer, en conserve ou conservés dans l’huile
Viandes, pouletou poisson avec panure ou gras ajouté
Fruits séchés
Jus de fruits
Jus de légumes
Légumes préparés avec des ingrédients qui ne sont pas dans la liste des Aliments puissants recommandés par Weight Watchers (par exemple, maïs dans une sauce au beurre, tomates séchées conservées dans l’huile)
Frites
Avocats
Cornichons sucrés
Plantain
Olives