Printemps en action

Le temps s’adoucit (certains jours, du moins!), les jours s’allongent et le printemps est à nos portes. C’est donc le moment idéal de passer à la vitesse supérieure, sortir et s’activer le corps et l’esprit. Mais comment passer des idées aux actes? S’il est dans votre habitude de planifier vos repas et collations, vous savez que le fait de prévoir les choses vous permet plus facilement d’aller au bout de vos intentions. Le même principe s’applique à l’activité. Ajoutez-la à votre calendrier : l’activité en question, le moment, l’endroit et même la ou les personnes qui vous accompagneront. De cette façon, vous vous assurez d’y arriver.

Si la mise en forme est tout nouveau pour vous ou que vous n’avez pas été actif depuis quelque temps, n’ayez crainte. Allez-y lentement mais surement. Pour commencer, nous voulons seulement vous encourager à devenir plus attentif au fait de bouger. Il faut donc que le changement soit aussi naturel que possible. (Si vous êtes un novice ou si vous avez cessé toute activité pendant une certaine période, adressez-vous à votre médecin avant de commencer ou de reprendre un programme d’entraînement.)

Devenez maître de la situation

En plus de créer un plan d’activité (décrivant quand, où, pendant combien de temps et avec qui vous vous entraînez), il pourrait vous être utile de vous fixer un objectif d’activité – peu importe votre niveau d’activité ou l’importance de l’objectif. Cela pourrait être de pratiquer la marche 10 minutes, à raison de trois fois par semaine. Quoique vous choisissiez, assurez-vous qu’il s’agit d’une activité que vous aimez. Vous découvrez dans votre Hebdo des idées d’activité qui sont en fait de l’exercice passant incognito! L’idée un peu plus évidente ici, c’est que plus vous faites ce que vous aimez, plus vous serez porté à continuer!

Pour vous aider à faire de l’exercice une routine qui n’en a pas l’air, voici quelques idées :

Trouvez une activité physique adaptée à votre vie. Si votre horaire de travail varie souvent, il peut être frustrant d’essayer d’assister à un cours en semaine. Par conséquent, choisissez des activités qui s’intègrent facilement dans votre journée, comme reconduire vos enfants à l’école en marchant ou faire des courses pendant le dîner.

Établissez un calendrier hebdomadaire. Pour vous aider à organiser votre temps, inscrivez vos activités sur un calendrier hebdomadaire. Si possible, prévoyez au moins une tranche de 10 minutes supplémentaires pour les bienfaits qu’elles apportent à votre santé *. Le travail dans le jardin, le ménage et le déneigement sont de bons exemples. En outre, si vous portez un appareil de suivi des activités, cela devient encore plus gratifiant.

Liez l’exercice à une récompense non alimentaire. N’attendez pas d’atteindre votre objectif pour célébrer. Des petites récompenses peuvent vous aider à garder la motivation, comme s’offrir des fleurs une fois par semaine pour avoir pratiqué votre activité prévue à l’horaire. Vous pouvez également lier votre activité à un événement agréable, p. ex. jouer avec les enfants au parc ou vous promener avec un ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps.

Mettez votre entourage au courant. S’entraîner avec un partenaire peut réellement vous aider à demeurer sur la bonne voie. Il peut être tout aussi utile, dans le cadre de votre programme d’entraînement, d’informer vos parents et amis de vos objectifs et de leur dire à quel point vous aimez être encouragé (ou vous faire ramener sur le droit chemin, au besoin!). Par ailleurs, si vous avez besoin de quelqu’un pour surveiller vos enfants pendant votre séance de sport, organisez-vous à l’avance; ne vous y prenez surtout pas à la dernière minute.

Anticipez les pertes de motivation. Il arrive parfois que la motivation vienne à manquer; préparez-vous à ces moments pour les surmonter plus facilement. Par exemple, si vous n’avez pas toujours envie d’aller à votre cours de cardiovélo, demandez à un ami de vous appeler pour qu’il vérifie que vous n’êtes pas encore assis sur votre canapé.

Achetez des vêtements de sport que vous avez hâte de porter. Avec des vêtements fonctionnels, bien conçus et qui flattent votre silhouette, vous aurez davantage envie de faire de l’exercice.

Prenez et partez. Laissez votre sac de sport près de la porte d’entrée. Vous saurez toujours où il se trouve et il agira comme rappel pour vous inciter à bouger!

* Site Web offert en anglais seulement

Créations cubaines!

Si vous raffolez des saveurs exotiques et relevées, savourez ces plats inspirés de la cuisine haute en couleur de ce pays insulaire.