Manger mieux
Que veut dire manger mieux?
Cela signifie que faire des choix nutritifs vous aidera à vivre plus sainement, à vous sentir rassasié et à perdre du poids. Mais ce n’est pas seulement ce que vous mangez, c’est aussi comment, pourquoi et quand vous mangez. Nous voulons vous aider à nourrir tout votre être et à avoir un état d’esprit sain par rapport à la nourriture et à l’alimentation. Parce qu’à long terme, cela vous aidera à perdre du poids et à ne jamais le reprendre.
Le plan PointsFutésMC vous incite à faire des choix bons pour vous en attribuant une valeur en PointsFutés, calculée en fonction des calories, des gras saturés, du sucre et des protéines, à chaque aliment et boisson. Les aliments qui contiennent moins de sucre ajouté et de gras saturé ont une valeur inférieure en PointsFutés. Les aliments qui en contiennent davantage ont une valeur supérieure en PointsFutés.
Vous pouvez « dépenser » votre budget de PointsFutés – votre objectif quotidien de PointsFutés en plus de vos PointsFutés hebdomadaires – comme vous le souhaitez, tout en gardant à l’esprit que pour perdre du poids, vous avez avantage à respecter votre budget.
3 moyens faciles de commencer à mieux manger :
Persévérez avec le suivi. Faire le suivi vous aide à avoir conscience de ce que vous mangez et en quelle quantité, et plus vous le faites fréquemment, plus vous allez perdre du poids.1 Le suivi vous aide également à être plus attentif à vos choix alimentaires et au contrôle des portions, ainsi qu’à vos habitudes nuisibles et à vos déclencheurs. L’outil Suivi de poids sur www.fr.weightwatchers.ca et l’application mobile facilite le suivi (pour les abonnés).
Mangez lentement et de façon réfléchie. Vous apprécierez davantage votre nourriture et il se peut que vous mangiez moins.2
Choisissez ce que vous aimez. La privation peut entraîner le contraire de l'effet désiré à long terme.3
1 Burke LE, Wang J, Sevick MA. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. J Am Diet Assoc. Janv. 2011; 111(1):92-102.
2 Arch JJ, et al. Enjoying food without caloric cost: The impact of brief mindfulness on laboratory eating outcomes. Behav Res Ther.
Avril 2016; 79:23-34.
3 Arch JD, et al. Energy depletion by diet or aerobic exercise alone: impact of energy deficit modality on appetite parameters.
Am J Clin Nutr. Avril 2016; 103:4-1008.