Liste d’aliments Simplement rassasiant

Si vous n’êtes pas du genre à vouloir faire le suivi de tout ce que vous mangez, ne vous inquiétez pas, nous avons la solution. La méthode Simplement rassasiant vous impose de manger des aliments nutritifs et rassasiants de la liste ci-dessous, en quantités qui ne vous donneront pas l’impression d’avoir trop mangé ni d’avoir faim. (Dans l’application Weight Watchers mobile, recherchez les aliments signalés par un cercle vert.) Vous pouvez également consommer 2 cuillères à thé d’huiles saines (huile d’olive, de canola, de tournesol, de carthame ou de lin) par jour. Le tout, sans avoir à compter leur valeur en PointsFutés! Utilisez vos PointsFutés hebdomadaires pour les aliments qui ne figurent pas dans la liste Simplement rassasiant. Suivez cette technique pendant un jour ou deux – ou tout le temps, selon ce qui vous convient le mieux.

Sont inclus :

• Tous les fruits individuels ou mélangés : frais, congelés, en conserve ou dans l’eau, sans sucre ajouté

• Fruits en conserve, dans leur jus ou un autre jus, sans sucre ajouté, égouttés

• Salade ou cocktail de fruits : fruits mélangés sans sucre ajouté

Sont exclus :

• Fruits séchés

• Jus, y compris les jus des fruits en conserve ou en bocal

Légumes

Sont inclus :

• La plupart des légumes individuels ou mélangés : frais, congelés, en conserve ou dans l’eau, sans sucre ni huile ajoutés, qu’ils aient ou non une valeur en PointsFutés

• Maïs : grains entiers ou en épi

• Pois : verts

• Pommes de terre : blanches, rouges et patates douces

• Salsa : sans matières grasses ni sucre ajoutés, y compris la salsa aux fruits

Sont exclus :

• Avocats

• Frites

• Jus

• Olives

• Légumes marinés

• Bananes plantains

• Légumes préparés avec des ingrédients ne faisant pas partie des aliments sans valeur à compter (par exemple, maïs avec du beurre, tomates séchées dans l’huile)

Grains entiers

Sont inclus :

• Céréales froides, prêtes à manger, aux grains entiers, sans fruits séchés ni noix, avec moins de 1 g de sucre et au moins 3 g de fibres par portion

• Céréales chaudes, cuites, sans sucre, fruits séchés ni noix ajoutés

• Céréales faites à 100 % de son

• Crème de riz ou de blé

• Gruau de maïs

• Gruau

• Riz brun et riz sauvage

• Pâtes aux grains entiers, au blé entier et sans gluten*

• Orge

• Sarrasin

• Bulghur

• Semoule de maïs (polenta)

• Farro

• Maïs soufflé : soufflé à l’air, nature ou léger au micro-ondes, et sans matières grasses à 94 % au micro-ondes

• Quinoa

• Épeautre

• Couscous de blé entier

Sont exclus :

• Mélanges de riz aromatisés

• Riz frit

• Riz blanc

• Pâtes ordinaires

Produits laitiers et substituts

Sont inclus :

• Lait sans matières grasses et boissons sans sucre ni matières grasses à base de lait sans matières grasses

• Cappuccino sans matières grasses ni sucre

• Café au lait sans matières grasses ni sucre

• Fromage sans matières grasses

• Fromage cottage sans matières grasses

• Fromage à la crème sans matières grasses

• Ricotta sans matières grasses

• Fromage tranché ou râpé sans matières grasses

• Crème sure sans matières grasses

• Yogourt nature sans matières grasses et certains yogourts légers, ordinaires ou grecs*

• Fromage de soya

• Boisson et yogourt de soya sans saveur

Sont exclus :

• Lait concentré sans matières grasses

• Lait concentré sucré sans matières grasses

• Colorants à café sans matières grasses (y compris les crèmes à café)

Protéines maigres*

Sont inclus :

• Poulet, dinde, bœuf, agneau, porc (y compris le jambon contenant moins de 700 mg de sodium par portion de 55 g [2 oz] et certaines marques de bacon de dos canadien) et veau : maigres, parés et sans peau*

• Viandes froides et charcuterie à teneur réduite en sodium, avec 0,5 g ou moins de gras par portion de 55 g (2 oz)

• La plupart des poissons et des fruits de mer : frais, congelés ou conservés dans l’eau

• Œufs : entiers, blancs d’œufs et substituts d’œuf

• Haricots : secs, congelés et en conserve, y compris les edamames, les haricots frits sans matières grasses, les pois chiches, les haricots rouges et les haricots blancs

• Pois séchés, y compris les doliques à œil noir et les pois cassés

• Lentilles

• Substituts de viande, y compris les hamburgers et les croustades végétariens contenant 2 g ou moins de gras par portion

• Tofu

• Viande sauvagine, y compris le bison, l’autruche et le gibier

• Abats de bœuf, d’agneau, de porc et de veau

Sont exclus :

• Poissons, crustacés et mollusques en boîte dans l’huile

• Viandes ou poissons avec de la chapelure ou du gras ajouté

• Viandes transformées, comme les saucisses à hot dog

Autres produits

Pains inclus :
(Les pains de grains entiers constituent les meilleurs choix.)

• Pains légers (à teneur réduite en calories)

• Pains à sandwich minces, y compris certains pains à rouler ou pains plats*

• Petits pains légers (à teneur réduite en calories), y compris les pains à hamburger et à hot dog

• Muffins anglais légers (à teneur réduite en calories)

• Tortillas de maïs à teneur réduite en matières grasses*

Soupes incluses :

• Bouillons et soupes, à teneur réduite en sodium et légers*\

Savourez les aliments suivants lors d’un repas ou en collation sans avoir à compter leur valeur en PointsFutés :
2 cuillères à thé d’huile saine (pour les portions supplémentaires, comptez les PointsFutés)

• Canola

• Lin

• Olive

• Carthame

• Tournesol

• Café (sans sucre ajouté)

• Thé (sans sucre ajouté)

• Boisson gazeuse diète

• Eau gazéifiée (nature ou aromatisée, sans sucre ajouté)

• Eau

• Câpres

• Sauce cocktail

• Extraits et arômes, non sucrés

• Ail

• Fines herbes

• Sauce piquante (sauce au piment)

• Ketchup

• Jus de citron/lime

• Margarine, sans matières grasses

• Mayonnaise, sans matières grasses

• Moutarde

• Enduit antiadhésif à cuisson

• Vinaigrettes, sans matières grasses

• Échalotes

• Sauce soya (shoyu), à teneur réduite en sodium

• Épices

• Sauce pour bifteck

• Succédanés de sucre

• Sirops, sans sucre

• Sauce pour tacos

• Sauce teriyaki, à teneur réduite en sodium

• Vinaigre

• Sauce Worcestershire

* Consultez le Suivi ou l’application mobile pour des marques spécifiques et/ou les coupes de viande.