Les difficultés de concentration liées à la ménopause sont réelles

Ça peut arriver à tout le monde dans la vie: on essaie de trouver un mot précis — et on est sûrs de le connaître — mais on n’arrive vraiment pas à s’en rappeler. Ou alors on oublie complètement le nom d’une connaissance qu’on vient de croiser à l’épicerie. Mais avec la ménopause, ce genre d’oubli peut devenir de plus en plus fréquent. Ici, nos experts partagent le lien entre la ménopause et les difficultés de concentration, combien de temps celles-ci peuvent durer, et comment garder son esprit aussi frais que possible.

Il n’y a pas de définition stricte mais les difficultés de concentration liées à la ménopause concernent des problèmes d’apprentissage verbal, de mémoire et de maintien de la l’attention. « Il est essentiel de rester confiant dans le fait que vous allez vous rappeler des choses, » explique la Dre Sally MacPhedran, M.D., directrice du Midlife Women's Center au University Hospitals Cleveland Medical Center.

Des exemples fréquents comprennent l’oubli de certains mots, la perte de certains objets ou le fait de se sentir plus lente mentalement. Heureusement, ceci n’affecte typiquement pas notre capacité à acquérir de nouvelles compétences — ce sont plutôt des oublis à court terme.

Les difficultés de concentration liées à la ménopause sont vraiment fréquentes : ces problèmes cognitifs concernent environ 75% des femmes pendant la ménopause. Cela peut même arriver avant que les menstruations ne deviennent irrégulières, pendant la périménopause et continuer durant la postménopause. « Nous savons que cela commence avant les dernières menstruations, » explique la Dre Stephanie Faubion, Directrice du Centre pour la Santé des Femmes à la Mayo Clinic, Directrice Médicale de The Menopause Society, et membre du Conseil Scientifique de WeightWatchers. Il y a des chances pour que ces symtômes s’atténuent avec le temps, mais leur durée est variable.

Plusieurs facteurs interconnectés y contribuent :

• Les fluctuations hormonales : Alors que les niveaux œstrogènes baissent pendant la périménopause, l’acuité intellectuelle peut aussi décliner. Les œstrogènes jouent un rôle dans le fonctionnement du cerveau, et son déclin peut entraîner des modifications des procédés cognitifs. Bien que les difficultés de concentration liées à la ménopause ne soient pas liées au risque de développer de la démence à long terme, l’influence des œstrogènes sur les procédés cognitifs est bien documentée.
  
  

• Le stress : Menopause coïncide souvent avec des pressions importantes de la vie — élever des enfants, des parents qui prennent de l’âge, une carrière exigeante — et l’augmentation du stress peut avoir un impact sur la mémoire et la concentration en affectant les centres de mémoire du cerveau.
  
  

• Les troubles du sommeil : Environ la moitié des femmes en transition ménopausique souffrent de troubles du sommeil, souvent liés aux sueurs nocturnes. Le manque de sommeil augmente l’irritabilité, réduit l’énergie et alimente la tendance à oublier certaines choses. « Tout cela empire les problèmes de mémoire, » explique MacPhedran.

Les experts recommandent une approche holistique :

• Mangez pour la santé de votre cerveau : Une alimentation de type méditerrannéenne, riches en légumes, poisson et graisses saines soutient les fonctions cognitives et fait baisser le risque de connaître un déclin de la mémoire. C’est une alimentation anti-inflammatoire qui fournit les nutriments essentiels, comme les antioxydants et les oméga-3s, qui protègent les tissus du cerveau. En apprendre plus sur la nutrition pendant la ménopause
  
  

• Restez active : Faire de l’exercice régulièrement améliore la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui améliore la clarté mentale. Cela promeut également un meilleur sommeil, ce qui peut permettre de réduire les difficultés de concentration causées par les sueurs nocturnes ou le stress.
  En apprendre plus sur l'exercice durant la ménopause
  
  

• Stimulez votre esprit : Défiez votre esprit avec de nouvelles activités, comme les casse-têtes, les jeux ou les expériences sociales. La nouveauté aide à activer les zones du cerveau qui gèrent la mémoire et l’apprentissage. Même de simples jeux comme Wordle peuvent être une pratique mentale aidante.
  
  

• Améliorez votre sommeil : Puisque la fatigue exacèrbe les difficultés de concentration, mettre son sommeil en priorité peut vraiment aider. Identifiez et traitez les causes de ces interruptions de sommeil — par exemple les sueurs nocturnes, l’anxiété ou autre chose — et pensez à travailler avec un professionnel de santé ou thérapeute pour vous aider.
  En apprendre plus sur le sommeil durant la ménopause
  
  

• Considérez des options de traitement : La thérapie hormonale pour la ménopause (ou THM), plus connue sous le nom de thérapie de remplacement hormonale (TRH), pourrait ne pas directement mettre fin aux difficultés de concentration liées à la ménopause, mais elle pourrait soulager les symptômes comme les sueurs nocturnes et l’insomnie, ce qui améliorerait les capacités cognitives. Certaines études suggèrent des bienfaits potentiels, mais les preuves demeurent inconclusives. Consultez votre professionnel de santé pour discuter de si la TRH pourrait vous convenir, en fonction de vos besoins de santé personnels.
  En apprendre plus sur la TRH

Ce contenu a des visées d’information uniquement et ne constitue pas la base de conseils médicaux, de diagnostic ni de traitement. Il ne devrait pas remplacer les conseils de votre professionnel de santé.