Les avantages des protéines

En matière de gestion de poids, les protéines ont un impact impressionnant. Elles peuvent vous faire sentir plus rassasié après avoir mangé et combler la faim ressentie entre les repas. Elles fournissent également de l’énergie, renforcent vos os et favorisent la bonne santé des cellules et du sang dans votre corps.

De plus, au fur et à mesure que vous perdez du poids, votre apport en protéines peut vous aider à maintenir votre masse musculaire, soit les tissus actifs sur le plan métabolique. Traduction : vous garderez les muscles, qui brûlent des calories même lorsque vous êtes au repos (ce que le gras ne fait pas). Vous voulez disposer de cet avantage durant votre parcours de perte de poids et de mieux-être, alors prenez quelques mesures pour en profiter.

Comme il est expliqué dans votre hebdo, de nombreux aliments courants contiennent des protéines, tant d’origine animale que végétale. Les protéines d’origine animale comprennent la viande, la volaille, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers. Les protéines d’origine végétale comprennent les légumineuses, comme les lentilles et les haricots, les noix et les graines, ainsi que les grains entiers, comme le quinoa, le pain de blé entier et l’épeautre.

Les protéines ne sont toutefois pas créées égales. Les sources de protéines peuvent être maigres ou riches en gras saturés, ce qui est le cas des coupes de viandes rouges plus grasses, notamment le bœuf, le porc et l’agneau. Il est recommandé de limiter votre consommation de gras saturé, car cela peut augmenter votre taux de mauvais cholestérol et vos risques de maladies cardiaques. Cependant, vous n’avez pas à mémoriser les tableaux de valeurs nutritionnelles pour savoir quelles protéines choisir. Les PointsFutés sont conçus pour vous orienter vers des choix plus sains, car les aliments riches en gras saturés ont également une valeur plus élevée en PointsFutés.

À l’inverse, les sources de protéines maigres ont une valeur plus faible en PointsFutés. En fait, plusieurs de ces sources sont des aliments ZéroPoint, notamment certaines protéines d’origine végétale, comme les haricots et les lentilles, ainsi que de la poitrine de poulet ou de dinde sans peau et le poisson. Vous pouvez donc en manger en tout temps.

Étant donné que les protéines peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié, le fait d’en intégrer à vos repas (ou entre les repas en collations planifiées) constitue une excellente stratégie pour gérer la faim. Si vous ne savez pas par où commencer, voici un plan en trois étapes que vous pouvez mettre en place cette semaine :

Prenez deux journées types de votre alimentation – une journée de semaine et une journée de fin de semaine afin que vous puissiez avoir une bonne idée de vos habitudes de consommation de protéines. Durant ces journées, prenez en note les protéines que vous mangez souvent et qui ont une valeur en PointsFutés plus élevée, puis décidez si vous souhaitez en consommer moins ou les remplacer par d’autres protéines.

Une fois que vos deux journées sont consignées, passez-les en revue pour évaluer s’il est possible d’intégrer quelques options de protéines maigres.

Visez l’une de ces options cette semaine, notez un objectif consistant à intégrer des protéines maigres et atteignez-le.

Gardez à l’esprit que vous concentrer sur les protéines que vous mangez régulièrement aura plus d’effet que vous concentrer sur celles que vous mangez moins souvent. Donc, si vous mangez du bifteck plusieurs fois par semaine, il sera plus utile pour votre perte de poids et votre mieux-être de le remplacer par une poitrine de poulet sans peau que de faire ce même changement si vous mangez du bifteck seulement une fois par mois. Essayez de trouver des changements que vous pouvez faire souvent et consultez ww.com ou votre application WW pour trouver des centaines de recettes délicieuses et faciles contenant des protéines maigres.

Enfin, bien que les protéines soient meilleures que les glucides et les graisses, il faut un équilibre de tous les macronutriments pour avoir une alimentation saine et assurer la convivialité à long terme. Le programme WW Liberté encourage l’adoption d’une approche équilibrée qui englobe tous les aliments. Vous ne devriez pas vous concentrer principalement sur un nutriment ou éliminer des groupes alimentaires ou des aliments précis. Les régimes d’élimination ou extrêmement restrictifs ont tendance à être difficiles à intégrer à votre mode de vie, ils peuvent manquer de nutriments essentiels à une bonne santé et ne contribuent pas à l’apprentissage d’habitudes saines qui durent toute une vie.