La vérité sur la volonté
Et les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas réellement vous y fier.
Cliquez ici pour pour accéder au sujet de cette semaine
Imaginez : Vous tentez d’éviter les restes de pizza de vendredi dernier. Bien sûr, vous pouvez faire preuve de volonté pour y résister. Mais après un certain temps, cela deviendra compliqué, voire épuisant. Pourquoi? Des études montrent qu’au fil du temps, notre volonté décline, ce qui rend les décisions plus difficiles à prendre quant à l’alimentation saine.
Trois faits saillants
La volonté constitue l’effort conscient qu’il faut déployer pour faire quelque chose qui diffère de ce que nous préférons habituellement faire.
Lorsqu’il est question de prendre des décisions sur le mode de vie sain, on ne peut se fier à la volonté seulement. Elle est influencée par le nombre de décisions que nous avons déjà prises et par notre degré de distraction, de fatigue ou de faim.
Les stratégies qui font en sorte que nous devons moins compter sur notre volonté pour prendre de saines décisions alimentaires (ci-dessous!) permettent de rester plus facilement sur la bonne voie.
Une technique à essayer
Essayez une ou deux stratégies de la liste suivante pour faciliter la prise de décisions saines et ne pas avoir à compter uniquement sur votre volonté.
Établissez des directives. Décider à l’avance de la façon dont vous agirez face à telle ou telle situation signifie que vous n’aurez pas à dépenser toute votre énergie à envisager d’autres options. Prévoyez de manger un fruit ou un légume à chaque repas ou prenez un chemin qui ne passe pas devant la boulangerie. Assurez-vous que votre directive est réalisable!
Modifiez votre environnement. Ce que vous voyez, entendez ou sentez peut avoir une incidence sur vos actions. Pensez donc à configurer votre espace pour minimiser la prise de décision. Si la vue de votre bocal à biscuits placé sur votre comptoir vous fait constamment de l’œil, rangez-le dans un placard, à un endroit difficile à atteindre.
Faites un choix actif. Créez des situations où le choix sain nécessite moins d’efforts. Vous préférez lire avant de vous coucher au lieu de vous affaler devant la télévision? Placez la télécommande tout en haut d’une étagère, à l’autre bout de la pièce, de sorte qu’il vous faudra faire un effort pour la récupérer.
Appliquez la technique du jumelage des tentations. Regroupez les choses que vous « voulez » faire et celles que vous « devez » faire. Écouter l’un de vos balados préférés (chose que vous aimez) pendant votre marche du soir (chose que vous « devez » faire) fera moins appel à votre volonté.