Intégrez l’activité pour de bon
Si vous aimez faire une activité, vous en ferez plus souvent.
Plus vous pratiquez une activité physique, plus vous développerez des compétences et de la confiance, ce qui vous donnera envie de continuer. (C’est ce qu’on appelle le cycle d’habitudes!)
Trois faits saillants
Les objectifs en matière de poids et de santé peuvent vous inciter à commencer à être actif, mais ils ne vous aideront probablement pas à rester actif à long terme. C’est pourquoi une activité renforcée est la clé du succès à court et à long terme.
La meilleure façon de renforcer l’activité physique et d’augmenter vos chances de la conserver est de trouver quelque chose que vous aimez.
Si vous ne trouvez pas d’activité qui vous plaît, essayez de rendre l’expérience agréable. Vous serez plus susceptible de la continuer!
La technique de la semaine
Intégrez l’activité pour de bon grâce à l’une de ces stratégies.
Soyez réaliste. Optez pour des activités que vous risquez d’aimer et de pratiquer. Vous détestez courir? S’entraîner pour un marathon de 5 km n’est probablement pas pour vous. (Mais que dites-vous du yoga?)
Essayez le « jumelage des tentations ». Une envie irrépressible vous prend de regarder en rafale la plus récente série? Assouvissez votre envie lorsque vous êtes sur le tapis roulant, de cette façon vous combinez quelque chose que vous aimez à votre nouvel entraînement.
Rendez-la réalisable. N’exagérez pas et ne vous surmenez pas au point de ne plus vouloir faire cette activité dans un jour ou deux.
Sortez des sentiers battus. Vous voulez avoir un cœur plus vigoureux, mais vous n’aimez pas la course à pied? Ne courez pas. Il y a beaucoup d’autres activités pour faire accélérer votre rythme cardiaque, comme la natation, le tennis ou le saut à la corde.
Trouvez-y du plaisir. Bon, vous n’adorez peut-être pas l’activité, mais vous pouvez tout de même avoir du bon temps lorsque vous la pratiquez. (Par exemple, courir avec une amie.)
Finissez en beauté. Même si des segments de l’activité ont été ardus, la conclure sur une bonne note – comme s’étirer ou récupérer par une marche – vous laissera sur une impression positive et durable. (Vous voudrez ainsi recommencer!)
Commencez à écrire un journal. Après avoir été actif, écrivez-vous une note pour renforcer ce que vous avez ressenti et la raison pour laquelle vous voulez recommencer. Donnez-vous des conseils pour demeurer inspiré!
Célébrez vos progrès. Vous avez fait du yoga deux fois cette semaine? C’est bien! Faites-en le suivi dans l’application WW et faites-en part sur Connecter.