Pourquoi la masse musculaire est un facteur important dans votre parcours de perte de poids

Vous faites vos suivis, vous adoptez de nouvelles habitudes et le chiffre sur la balance évolue comme vous le souhaitez. Vous pouvez être fier de ces progrès. Mais si on vous disait que toutes les pertes de poids ne sont pas équivalentes?

L'objectif est évidemment de perdre de la masse graisseuse. Mais plus vous perdez du poids rapidement, par exemple avec l’aide d’un médicament de type GLP-1, plus vous risquez de perdre de la masse musculaire (cet allié permet de brûler des calories) en même temps que la masse graisseuse. Et cela peut saboter votre réussite à long terme.

Pendant votre parcours de perte de poids, il y a un risque élevé de perdre de la masse musculaire maigre, surtout lors des périodes de perte de poids plus rapides, comme lorsque vous prenez un médicament de type GLP-1. Les muscles tonifiés améliorent votre apparence, mais ils accomplissent tellement plus : ils protègent vos os, stabilisent votre énergie et contribuent à vous maintenir en santé à mesure que vous vieillissez. De plus, les muscles sont des tissus métaboliquement actifs, ce qui signifie qu’ils brûlent des calories même lorsque vous êtes au repos. Perdre cette masse musculaire affecte la capacité de la « fournaise » de votre corps à brûler des calories.

Mais comment pouvez-vous vous assurer de perdre davantage de graisse que de muscle? Premièrement, faites de la musculation votre entraînement de prédilection. Ensuite, faites le suivi de vos progrès avec notre Numériseur corporel alimenté par l'IA afin de surveiller l'évolution de votre masse musculaire.

La musculation (aussi appelée entraînement contre résistance) utilise des poids comme les haltères (« dumbbells »), les haltères à anse (« kettlebells »), les machines, les bandes élastiques ou votre poids corporel pour renforcer votre masse musculaire. Cet entraînement exige plus de vos muscles et les pousse jusqu'à leur limite. Et lorsque vous envoyez constamment un message à votre corps indiquant que vous avez besoin de plus de force pour vos activités, il réagit en amorçant la réparation et la croissance qui développeront votre masse musculaire.

Et c’est plus facile que vous ne le croyez d’atteindre cet objectif. L'objectif n'est pas de viser la perfection : rappelez-vous que c'est la constance qui permet de réaliser des progrès. Voici trois façons simples de commencer à créer des habitudes qui vous aideront à atteindre vos objectifs :

• Vous pouvez commencer n'importe où – aller au gym n’est pas essentiel. Les exercices où vous utilisez votre propre poids, comme les flexions de jambes (« squats »), les répulsions (« push-ups ») et les fentes (« lunges »), sont incroyablement efficaces pour établir une base solide. De plus, ils sont gratuits et facilement modifiables, ce qui signifie que vous pouvez adapter chaque exercice afin qu'il convienne à votre niveau de forme actuel. Ensuite, vous pourrez effectuer des variantes plus difficiles au fur et à mesure que votre force augmente.

• Accédez à votre premier entraînement dans l’application. Votre application Weight Watchers offre une multitude de ressources. Découvrez des exercices guidés de résistance ou des exercices avec votre poids corporel proposés par les Coachs WW, que vous pouvez faire à la maison, au moment opportun pour vous.

• Concentrez-vous sur ce que vous ressentez, et pas seulement sur le nombre de répétitions. N'oubliez pas de noter toutes vos victoires qui vont au-delà de la balance. Développer sa masse musculaire et gagner en force apporte souvent plus d’énergie, un meilleur sommeil et rend les activités quotidiennes plus faciles, comme soulever vos enfants ou petits-enfants, ranger vos bagages au bout de vos bras ou transporter toutes vos emplettes sans aller retour.

Et non, ce n'est pas vrai que soulever des poids rendra votre apparence « massive ». En fait, à mesure que vous perdez de la graisse, l’entraînement musculaire aidera à rendre votre apparence plus mince et plus ferme. De quelle façon? Une livre de muscle est plus dense qu’une livre de graisse, ce qui signifie qu’elle occupe moins d'espace. Il est donc possible qu'au fur et à mesure que vous développiez votre masse musculaire, vos vêtements semblent mieux vous aller même si le chiffre sur la balance reste le même (Et en prime, votre niveau d'énergie pourrait être plus élevé et vous pourriez vous sentir plus fort).

Par le passé, vous croyiez peut-être que faire de l'exercice correspondait à devenir plus mince, mais c'est aussi un moyen de devenir plus fort. L'objectif principal n'est pas seulement de faire osciller l'aiguille de votre balance. Il s’agit plutôt de modifier votre composition corporelle afin d'obtenir des résultats durables.

Dans votre parcours de perte de poids, il est essentiel de mettre l'accent sur ce que vous développez, et pas seulement sur ce que vous perdez. Et il n’est jamais trop tard pour commencer!

Les renseignements fournis dans cet article sont offerts à titre informatif seulement et ne constituent pas des conseils médicaux personnalisés, un diagnostic ou un traitement. Ils ne doivent pas être considérés comme un substitut à l’avis d’un professionnel de la santé qualifié. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question concernant votre santé, un problème médical ou des options de traitement.