Bienvenue au Succès du GLP-1

Notre programme vous indique trois objectifs quotidiens nutritionnels —un pour les protéines, un pour les fruits et les légumes et un pour l’eau. Il s’agit des recommandations minimales de la part de nos experts. Vous pouvez donc surpasser ces objectifs et cela peut même être bénéfique pour votre santé. Au fur et à mesure que vous effectuez le suivi de vos aliments et de vos recettes dans l’application, elle calcule automatiquement les grammes de protéines et les portions de fruits et de légumes et les comptabilise pour vos objectifs. Vous ferez le suivi pour l’eau en indiquant le nombre de verres que vous buvez.

Manger suffisamment de protéines est déterminant pour maintenir votre masse musculaire lorsque vous perdez du poids, surtout lorsque vous utilisez un médicament GLP-1 pour la perte de poids.

Votre objectif: 1 g de protéines par 1 kg de votre poids actuel.

L’application fait tous les calculs pour vous, mais voici un exemple : Si vous pesez 100 kg, votre objectif sera 100 g de protéines par jour. (Peu importe votre poids actuel, votre objectif ne sera jamais moins de 60 g par jour.) Cet objectif est la recommandation minimum pour le maintien de la masse musculaire. Si cela semble ambitieux au début, c’est normal! Célébrez votre progrès et utilisez ces conseils pour vous aider à atteindre votre objectif progressivement.

Conseils pour atteindre votre objectif

• Misez sur les aliments ZeroPoint® et sur l’onglet Quoi manger de l’application pour vous aider à choisir des options riches en protéines et composer vos repas. La planification de votre liste d’achats et de vos repas avec intention peut vous aider à augmenter la quantité ingérée avec le temps.

• Divisez votre objectif par repas. Divisez votre objectif par le nombre de repas et de collations que vous mangez par jour. Par exemple, si votre objectif est de 90 g de protéines par jour, et que vous mangez trois repas et aucune collation, visez 25-35 g à chaque repas (cela représente environ un morceau de poulet ou de poisson de la taille de la paume d’une main, ou 200 g de yogourt grec mélangé avec des céréales hautes en protéines).

• Commencez tôt. Nous recommandons de déjeuner une ou deux heures après le réveil et d’inclure une bonne source de protéines dans ce repas. De cette façon, vous n’aurez pas de rattrapage à faire en fin de journée.

• Soyez constant. Choisissez une source de protéines pour chaque repas (et collation), et composez votre repas autour de cette source. Par exemple, si vous choisissez d’abord une poitrine de poulet, vous pouvez ensuite ajouter des légumes et des glucides riches en fibres pour le plat d’accompagnement.

• Soyez pratico-pratiques. Assurez-vous de toujours avoir des aliments simples et riches en protéines comme des tranches de dinde de charcuterie, du thon en boîte, du yogourt grec et du fromage cottage — ces aliments comptent tous plus de 10 g de protéines par portion.

Étant donné que les médicaments GLP-1 pour la perte de poids peuvent réduire l’appétit, prioriser les fruits et les légumes vous assure de bénéficier des vitamines, des fibres et des minéraux essentiels, car ceux-ci contribuent à faciliter la digestion.

Votre objectif: 4 portions par jour.

Il s’agit d’un objectif réaliste pour commencer, et ensuite, il sera plus facile d’atteindre les 5 portions par jour recommandées par les experts.

Conseils pour atteindre votre objectif

• Mangez et faites le suivi d’au moins un morceau de fruit ou d’une poignée de légumes à chaque repas et collation. L’onglet Quoi manger offre plus de suggestions.

• Achetez des fruits et des légumes déjà lavés et coupés. Procurez-vous un mélange de salade de chou ou de salade verte, des légumes déjà coupés pour les pâtes et les sautés, ou un petit plateau de légumes à utiliser au cours de la semaine.

• Remplissez votre congélateur. Les fruits et les légumes congelés offrent les mêmes bienfaits nutritionnels que ceux qui sont frais et vous permettent d’en avoir toujours sous la main.

• Faites place au mélangeur! Si l’idée de devoir manger une grosse salade vous semble difficile, essayez d’ajouter vos fruits et vos légumes à des soupes ou des frappés. Les pochettes de fruits et de légumes et la compote de pommes non sucrée sont aussi d’autres moyens d’ajouter une portion. Une autre suggestion afin de réduire le volume des légumes : incorporez des légumes verts à feuilles comme l’épinard.
  

L’hydratation est importante pour tout le monde et boire suffisamment d’eau peut contribuer à la régularité.

Votre objectif:7-8 verres par jour.

Vous ferez le suivi par verre, visez environ 7-8 verres d’eau par jour, avec un objectif global de 1,75 L par jour. Votre suivi pour l’eau se trouve en dessous du suivi pour les repas dans l’onglet Ma journée.

Conseils pour atteindre votre objectif

Comme avec les autres objectifs, c’est tout à fait normal d’augmenter la quantité d’eau avec le temps. Pour commencer :

• Une gorgée par-ci, par-là. Apportez une bouteille réutilisable ou une tasse de voyage dans tous vos déplacements.

• Diversifiez votre eau. L’eau pétillante ordinaire et non sucrée compte aussi! Ou, vous pouvez aromatiser votre eau avec diverses saveurs en ajoutant du citron, du concombre, de l’ananas, de la menthe ou d’autres fruits ou herbes.

• Ajoutez un rappel pour l’eau comme « Il est temps de boire quelques gorgées! » sur votre téléphone. Utilisez l’alarme de votre cellulaire pour vous indiquer qu’il est temps de vous hydrater.

Vous pouvez faire le suivi des activités de façon manuelle ou de façon automatique en connectant un appareil portable à l’application (et vous pouvez aussi faire le suivi de vos pas). Chaque mouvement compte, et transpirer est optionnel. Cela étant dit, veuillez prévoir un type d’entraînement musculaire au moins deux fois par semaine. Combiné avec une bonne quantité de protéines, l’entraînement musculaire contribue à maintenir la masse musculaire maigre lorsque vous perdez du poids et peut améliorer votre état de santé en général.

Conseils pour commencer

• Commencer doucement. Parfois, commencer est l’étape la plus difficile. Ne stressez pas inutilement! Augmentez graduellement votre endurance, votre force et votre confiance. Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice intensément pendant des heures pour en récolter les bénéfices. N’oubliez pas que tous les mouvements comptent! Consultez les guides d’exercice WW pour des options idéales pour les débutants, comme le défi d’entraînement musculaire de 30 jours (aucun équipement nécessaire).

• Choisissez des options qui vous simplifient la vie. Trouvez une application ou un programme virtuel d’entraînement physique ou des cours en ligne.

• Mettez l’accent sur le côté amusant. Vous serez plus actif si vous appréciez les activités choisies. Allez marcher avec un ami, assistez à un cours ensemble ou écoutez votre émission de télévision préférée en marchant sur le tapis roulant.
  
  

Conseil pour l’application : Connecter votre appareil de suivi d’activités

Si vous avez une montre Apple Watch® (ou un iPhone® avec l’application Santé®), Fitbit™ ou Garmin®, synchronisez-la avec l’application WW. À partir de votre profil, tapez l’icône des paramètres dans la partie supérieure droite. Accédez au paramètre « Appareils connectés » et suivez les invites pour établir la connexion.

Demeurer concentré sur vos objectifs nutritionnels quotidiens vous aide à rester rassasié et vous sentir à votre mieux. Mais, si vous souhaitez avoir accès à plus d’informations pertinentes concernant vos habitudes alimentaires, la fonctionnalité optionnelle de Points peut vous aider.

Le programme Points tient compte des calories et de l’information nutritionnelle complexe des aliments et les combine en un seul chiffre. La comparaison de la valeur des Points peut vous guider à faire des choix d’aliments plus élevés en protéines, en fibres et en gras non saturés — et à réduire les options contenant des gras saturés et du sucré ajouté. Tapez simplement sur un aliment ou une recette pour voir les Valeurs en Points.

Si vous faites glisser vers la gauche sur Ma journée, vous verrez le Budget quotidien recommandé de Points personnalisé, qui vous offre des directives générales concernant la totalité de vos besoins alimentaires pour la journée. Cette recommandation est fondée sur votre taux métabolique et elle est créée pour aider la perte de poids. Vous pouvez utiliser votre budget quotidien recommandé de Points comme un guide pour comparer votre consommation totale à vos besoins métaboliques quotidiens et ainsi déterminer si vous mangez de façon à favoriser une perte de poids saine.

Vous verrez aussi votre Budget hebdomadaire recommandé de Points. Les recommandations hebdomadaires vous offrent un coussin de sécurité supplémentaire pour utiliser plus de Points lorsque vous le souhaitez — car chaque journée est différente. Et votre budget quotidien augmente avec vos activités. Au fur et à mesure que les activités sont comptabilisées, les Points sont automatiquement ajoutés à vos recommandations hebdomadaires. Les Points sont proportionnels à votre niveau d’activités, n’hésitez donc pas à utiliser ces Points additionnels!

Pour vous aider à respecter votre budget et atteindre vos objectifs nutritionnels quotidiens, nous recommandons de privilégier les aliments ZeroPoint®. Ces derniers regorgent de nutriments et sont parfaits comme base de repas, de collation ou pour un ajout de saveur — et vous ne perdez pas de Points avec ces aliments!

Vous ne savez pas sur quoi vous concentrer? Nous recommandons de prioriser les objectifs nutritionnels : les protéines, les fruits et les légumes et l’eau. Les Points peuvent être utilisés si vous souhaitez obtenir plus d’informations pertinentes sur votre alimentation, mais le tableau des Points est une fonctionnalité optionnelle du Succès du GLP-1. Les Points ne sont pas essentiels à votre expérience avec le Succès du GLP-1.

Prévoyez de vous peser et de noter votre poids dans l’application de façon régulière — c’est suffisant de le faire une fois par jour à une fois par semaine. L’onglet Poids indique aussi votre progrès au fil du temps. Utilisez ces informations pour identifier des tendances ou certains aliments, activités ou habitudes qui fonctionnent pour vous afin de continuer dans la bonne direction.

Tapez sur l’icône de personnes dans la partie inférieure droite de l’écran d’accueil pour accéder à Connecter, notre espace chaleureux et sans jugements uniquement pour les membres WeightWatchers. Voici comment l’utiliser :

• Communiquez avec des gens qui vous ressemblent. Après avoir accédé à Connecter, tapez sur « Consultez les groupes » et explorez les catégories. Joignez le groupe « Succès du GLP-1 de WW » et l’un des 200+ autres groupes qui suscitent votre intérêt.

• Partagez votre histoire. Présentez-vous, rédigez des commentaires et publiez des messages afin de communiquer avec des membres qui vous comprennent, car ils suivent un cheminement similaire.

• Obtenez du soutien. Partagez des astuces, discutez de vos difficultés et trouvez des solutions, célébrez les réussites de tous les membres et apprenez en plus sur la vie avec les médicaments GLP-1 pour la perte de poids.

Votre abonnement vous offre accès à des Ateliers virtuels personnalisés pour les membres utilisant le Succès du GLP-1. Joignez-nous chaque semaine pour vous familiariser avec une nouvelle technique basée sur des informations scientifiques, établir des liens avec les autres membres vivant une expérience similaire et discuter avec votre coach et les autres membres WeightWatchers.

Un dernier conseil

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul(e) dans votre cheminement avec le Succès du GLP-1. Nous vous aiderons à vous engager plus profondément — et à vous sentir à votre mieux et à atteindre un poids santé à long terme.

*Apple, Apple Watch, HealthKit et iPhone sont des marques de commerce d’Apple Inc., enregistrées aux É.-U. et dans d’autres pays.

Fitbit est une marque enregistrée de Google, LLC; et Garmin est une marque enregistrée de Garmin, ltée.