Vous avez une fringale?
Vous avez envie de sucré, de salé, de croquant ou de fromage? Nous sommes là.
Nourrissez cette envie
Des substituts à plus faible valeur en PointsMD pour n’importe quel type d’aliment dont vous avez envie*.
Sucrée
Salée
Croquante
Fromagée
Chocolatée
* Les points peuvent varier en fonction de la portion, de la marque ou de la recette.
Soyez prêts! Si vous avez l’habitude de consommer les mêmes types d’aliments comme fringales, approvisionnez votre cuisine à l’avance : Préparez vos collations, préparez-les en grandes quantités ou congelez-les, ou achetez des produits surgelés (et à cuisson rapide).
Planifiez, n’interdisez pas!
Vous avez tendance à manger trop d’aliments dont vous avez envie? Les bannir à tout jamais peut vous donner envie d’en avoir encore plus. Au lieu de cela, posez des éléments à surveiller à l’avance en répondant à ces questions.
1. QU’EST-CE qu’une portion raisonnable?
Consultez les valeurs en points et choisissez une portion qui correspond à votre budget.
2. OÙ l’achèterez-vous et la mangerez-vous?
Envisagez de manger à l’extérieur, ce qui vous évitera de voir la nourriture chaque fois que vous ouvrez le réfrigérateur. Si vous en avez à la maison, essayez de faire des portions à l’avance.
3. QUAND vos envies se manifestent-elles habituellement?
L’identification des éléments déclencheurs ou des circonstances peut vous aider à planifier. Ainsi, au lieu de calmer une fringale, vous pouvez vous réjouir de la satisfaire.
Comment arrêter les fringales avant qu’elles ne commencent
Le secret : préparer des repas plus satisfaisants et plus rassasiants. Déterminez le nombre total de points que vous souhaitez dépenser, puis choisissez un aliment (ou plusieurs) dans chaque catégorie.
Commencez par préparer la base. Protéines : poulet, fruits de mer, œufs, tofu, haricots, lentilles, yogourt, viande maigre de bœuf ou de porc. Fibres : légumes non féculents, flocons d’avoine, pâtes de blé entier, quinoa ou d’autres grains entiers. | Étoffez votre repas. Choisissez des aliments ZéroPoint riches en fibres. Légumes ou fruits non féculents, y compris les mélanges de salades de chou en sac ou les légumes pour sautés surgelés. |
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Ajoutez de la saveur. Laissez le goût vous guider, mais utilisez ces produits en plus petites quantités. Fromage, avocat, huile d’olive, vinaigrette, noix, olives. | Ajoutez votre touche finale. Choisissez ce qui vous aide à terminer le plat. Pommes de terre, croustilles, croûtons, base de soupe ou de sauce. |
Contrôlez ce que vous pouvez
1. Conservez les aliments qui suscitent la fringale hors de portée. Le fait de voir un certain aliment (ou de le sentir ou même d’entendre son nom) peut vous donner envie de le manger, comme ce que l’on dit souvent : loin des yeux, (souvent) loin du cœur.
2. Considérez les liens. Quelque chose de sucré après le souper, des croustilles en regardant la télévision : vous pouvez avoir envie d’un certain aliment parce que sa consommation semble « logique ». Un substitut plus faible en points pourrait-il faire l’affaire? Pouvez-vous rompre le lien ou en créer un nouveau?
3. Comblez votre faim. Rappel : mangez avant d’avoir envie de manger tout ce que vous voyez; prévoyez un repas ou une collation toutes les 4 heures.