Faites preuve d’auto-compassion
Vos amis sont-ils parfaits? (Non, n’est-ce pas?) Lorsqu’ils tombent, vous les aidez à se relever. Donnez-vous le droit de ne pas être parfait – comme tous les êtres humains. L’auto-compassion est une question d’équilibre : vous êtes indulgent avec vous-même lorsque vous commettez un écart ou êtes déçu, tout en demeurant responsable de vos actions. Vous avez des pensées positives et encourageantes à votre égard lorsque tout va bien et aussi lorsque tout ne va pas aussi bien1.
En quoi cela vous aide-t-il? Les études démontrent que lorsque vous prenez vos réussites et vos échecs sans vous laisser abattre, vous réaliserez probablement que vous craignez moins l’échec et êtes plus satisfait de la vie2. Les gens qui exercent l’auto-compassion sont plus susceptibles de bien manger, de faire de l’exercice et de prendre soin d’eux, même quand ils sont stressés3. Ils sont également plus en mesure de maintenir leur poids4.
Certains jours, s’aimer soi-même est plus facile à dire qu’à faire. (Les vieilles habitudes ont la vie dure.) Cette technique simple et scientifiquement éprouvée5 vous aidera à vous traiter comme vous traiteriez un ami qui vous est cher.
Pensez à une situation où l’un de vos amis proches ne se sentait pas bien avec lui-même ou luttait d’une quelconque façon. Imaginez ce que vous lui auriez dit et comment vous auriez voulu qu’il se sente.
Pensez maintenant à un moment où vous ne vous êtes pas senti bien avec vous-même ou avez lutté d’une quelconque façon. Que pensez vous et que faites-vous en temps normal? Que dites-vous à vous-même? Même votre ton de voix est important.
Y a-t-il une différence entre les deux réponses? Pourquoi? Demandez-vous pourquoi vous vous traiteriez différemment d’un ami?
Fermez vos yeux et respirez profondément. Écrivez comment vous pourriez réagir à vos propres luttes de la même façon que vous réagissez à celles de vos amis.
La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé ou découragé, essayez de vous parler à vous-même avec plus de compassion et d’empathie. Demandez-vous s’il y a une autre façon de voir la situation. Soyez votre propre ami. Prenez note de comment vous vous sentez.
1 Neff KD. Self-compassion an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity. 2003;2:85-102.
2 Neff KD, Kirkpatrick KL, Rude SS. An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits. Journal of Research in Personality. 2007;41:908-916.
3 Burke LA, et coll. Self-compassionate reactions to health threats. Personality and Social Psychology Bulletin. 2013; 39(7):911-926.
4 Mantzios M, Wilson JC. Exploring mindfulness and mindfulness with self-compassion-centered interventions to assist weight loss: Theoretical considerations and preliminary results of a randomized pilot study. Mindfulness. 24 juillet 2014, pages 1 à 12.
5 Neff KD, Germer CK. A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology. 2013; 69(1):28-44.