Façon de prendre le contrôle des pensées inutiles

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Avez-vous déjà fini toute une rangée de biscuits sans vraiment savoir pourquoi vous aviez commencé à en manger en premier lieu? Il y a de fortes chances que le tout ait commencé par une pensée inutile. Pourquoi? Puisque ce que vous pensez (« Je n’y arrive pas. Aussi bien en manger puisque ça n’a pas d’importance de toute façon. ») guide vos actions (prendre ces biscuits dont vous n’aviez pas réellement envie). En prenant conscience de vos pensées, vous pouvez commencer à changer la manière d’y réagir.

Chaque jour, un nombre incalculable de pensées nous traverse la tête. Tellement, en fait, que, souvent, nous n’en prenons même pas conscience ou que nous ne réalisons pas leurs effets sur nos actions.

1. Lorsque nous prenons conscience de nos pensées et que nous portons attention à leurs effets, nous sommes alors en mesure de reconnaître les pensées qui sont utiles — et celles qui ne le sont pas.

2. Le fait de nous rappeler que les pensées sont simplement des choses que nous nous disons intérieurement — et non des faits — nous aide à modifier notre réaction envers elles.

3. Des études démontrent qu’il existe de nombreuses façons de modifier notre réaction à nos pensées, y compris leur remise en question par une épreuve de vérité ou leur reconnaissance sans rien changer.

Portez attention aux pensées qui défilent dans votre esprit. Vous avez peut-être dépassé votre budget de Points et vous vous êtes dit « j’ai gâché ma semaine ». Dès que vous repérez une telle pensée, qui ne vous aide pas, essayez l’une des stratégies ci-dessous.

Reconnaissez l’effet de cette pensée et réorientez le récit.

Comment vous sentez-vous lorsque vous pensez que vous avez gâché votre semaine? Que serez-vous porté à faire par la suite? (Sauter un atelier ou arrêter le suivi pour de bon?) Mettez tout de suite un frein à cette pensée et réorientez votre récit grâce à une pensée utile : « Un faux pas ne signifie pas qu’il s’agit d’un échec, mais plutôt que je suis un être humain. Je participerai à mon atelier virtuel cette semaine pour obtenir plus de soutien. »

Soumettez-vous à une épreuve de vérité.

Votre semaine est-elle réellement gâchée? Diriez-vous à un ami qui aurait fait la même chose qu’il a gâché sa semaine? Réagissez face à cette vision « tout ou rien » en ayant une pensée utile. « Je suis déçu que cette semaine ne se soit pas déroulée comme prévu, mais je peux tout à fait retrouver le droit chemin. »

Acceptez la situation et agissez.

Reconnaissez la situation en commençant par nommer la pensée : imaginez que vous l’observez de loin. Ensuite, sans essayer de changer cette pensée, engagez-vous envers ce que vous désirez réellement faire. « Je ne devrais pas abandonner seulement parce que je pense avoir gâché ma semaine. Je peux avoir cette pensée tout en franchissant les étapes vers des objectifs plus grands. »