Élaborez un plan pour ces plats inattendus
Ainsi, vous ne serez pas pris au dépourvu quant aux prochaines étapes à suivre.
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Nous avons tous des aliments que nous adorons, ayant une valeur élevée en PointsFutésMD, auxquels nous ne pouvons pas dire non s’ils sont devant nous. Bien sûr, nous sommes probablement maîtres dans l’art de la planification et nous pouvons les intégrer à notre alimentation en misant sur les aliments ZéroPoint, en effectuant un suivi d’avance ou en utilisant des PointsFutés hebdomadaires ou des points reportés. Mais que faire lorsqu’un plat inattendu se présente devant nous et que nous n’avons pas de plan? Plutôt que de nous contenter de le manger comme un automate (que nous le voulions réellement ou non), nous devrions prendre un moment pour réfléchir et faire une petite introspection en vue de faire un choix éclairé sur le prochain geste à poser.
Trois faits saillants
Les aliments que nous aimons beaucoup semblent pratiquement « nous appeler ». La raison est que, au fil du temps, notre cerveau a appris à « s’éveiller » et à porter une très grande attention à ces aliments lorsque nous y pensons.
Renoncer à nos aliments préférés est une tactique qui peut en fait se retourner contre nous, puisque cela rend notre désir encore plus fort et nous amène souvent à trop en manger à long terme.
Si, dans une situation inattendue, ces aliments se présentent devant nous, notre réaction immédiate consiste souvent à succomber à la tentation. Toutefois, le fait de s’accorder un moment de réflexion en vue de prendre une décision éclairée peut nous aider à mieux contrôler ce que nous mangeons et la quantité.
Une technique à essayer
Vous fixez une assiette débordante de brownies à la texture fondante? Prenez une grande inspiration et suivez les étapes ci-dessous afin de faire face à un moment inattendu.
Misez sur des stratégies. Tournez-vous vers les gestes que vous connaissez si bien afin de savoir si les brownies s’intègrent à votre budget. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez envisager d’en prendre une plus petite portion. Vous pouvez également utiliser vos PointsFutés hebdomadaires ou les reports de la semaine. De plus, faire le plein d’aliments ZéroPoint pour le reste de la journée peut libérer un peu de place pour cet aliment.
Recherchez les signaux d’alarme. Réfléchissez à la manière dont vous vous sentiriez une heure après en avoir mangé. Si vous vous imaginez satisfait et comblé... c’est génial! Il s’agit là de votre signal que vous pouvez manger et effectuer le suivi. Si vous vous imaginez en train de regretter votre décision, de vous sentir trop plein ou de ne pas savoir quoi manger pendant le reste de la journée... voilà un signal d’alarme.
Élaborez un plan. Si un signal d’alarme vous indique que vous n’êtes pas sûr de pouvoir manger votre aliment préféré, dressez un plan pour la fois où vous en mangerez. Songez à la quantité que vous mangerez, à l’endroit et au moment où vous allez le manger. Puis, quand ce moment survient, penchez-vous sur la manière dont vous vous sentez. Si vous décidez de manger cet aliment préféré, faites-en le suivi (et savourez-le!), sachant que vous avez fait un choix éclairé.