Douze solutions appuyées par la science pour dormir sur vos deux oreilles
Oui, même en cette période particulière.
Cliquez ici pour pour accéder au sujet de cette semaine
Vous avez l’esprit embrumé, vous êtes grincheux et vous manquez d’énergie au réveil? Vous n’êtes pas seul. Plus de 60 % des gens affirment mal dormir. Toutefois, même si nous pouvons affirmer sans hésiter que les troubles du sommeil sont un phénomène courant (et très frustrant), il existe des moyens pour les surmonter.
Trois faits saillants
Un sommeil insuffisant peut influencer vos hormones liées à la faim et la satiété. Dans une étude, les personnes qui dormaient cinq heures par nuit avaient près de 16 % moins de leptine (une hormone de « satiété ») et 15 % plus de ghréline (une hormone de « faim ») que les personnes qui dormaient huit heures.
Bon nombre de personnes ont de la difficulté à dormir! Un récent sondage mondial a révélé que 51 % des adultes sont insatisfaits de leur qualité de sommeil.
La plupart des troubles du sommeil se classent dans l’une des quatre principales catégories : un esprit hyperactif, une grande agitation, le manque de temps ou l’incapacité de se rendormir après s’être réveillé au milieu de la nuit.
Une technique à essayer
Découvrez l’obstacle ci-dessous qui vous empêche de dormir sur vos deux oreilles. Ensuite, essayez l’une des stratégies fondées sur la science. Si elle ne vous convient pas, essayez-en une autre!
Obstacle : un esprit hyperactif
Stratégie :
Écoutez une séance de méditation Headspace dans l’application WW.
Rédigez une liste d’inquiétudes. Couchez sur papier tout ce qui vous stresse... et mettez-le de côté.
Écrivez trois choses qui se sont passées pendant la journée et pour lesquelles vous avez de la gratitude.
Obstacle : une grande agitation
Stratégie :
Prenez une douche chaude ou un bain chaud environ une heure avant de vous mettre au lit.
Écoutez de la musique relaxante et effectuez des étirements.
Prenez de longues et profondes inspirations.
Obstacle : une soirée mouvementée
Stratégie :
Profitez de votre dimanche pour régler vos factures, vous occuper des courriels; bref, tout ce qui vous garde éveillé tard le soir.
Facilitez la préparation des repas. Gagnez du temps en achetant vos ingrédients déjà coupés ou cuits.
Écoutez une musique douce et apaisante en faisant la vaisselle. Cela vous aidera à vous détendre et à vous préparer au sommeil!
Obstacle : l’éveil nocturne
Stratégie :
Évitez la lumière bleue – elle donne l’impression à votre cerveau que c’est le jour. (Conseil : ne touchez pas à votre téléphone!)
Allez dans un endroit à l’éclairage tamisé et lisez pendant 20 minutes.
Si la caféine vous tient éveillé, réduisez-en la consommation pendant la journée.